स्लीप स्कोर क्या होता है? Apple, Oura, Fitbit, Garmin, Whoop और Samsung इसे कैसे निकालते हैं

हर वियरेबल ब्रांड सुबह आपको स्लीप स्कोर देता है। लेकिन बहुत कम ब्रांड बताते हैं कि यह स्कोर कैसे निकाला गया, और हर वियरेबल इसे अलग तरीके से निकालता है।

सुबह उठकर आप अपनी रिंग या कलाई पर नज़र डालते हैं, और वहाँ 72 या 88 जैसा कोई नंबर दिखता है। रात अगर बहुत बेचैन रही हो, तो 59 भी हो सकता है।

नंबर के साथ हमेशा एक रंग और एक संदेश भी आता है, जैसे अच्छा, ठीक-ठाक या सुधार की ज़रूरत। यह कुछ ऐसा है जैसे सुबह की पहली चाय से पहले ही कोई बता दे कि आज का दिन कैसा रहने वाला है।

इन नंबरों का मतलब क्या है? हर कंपनी अपना स्कोर कैसे बनाती है, यह आगे देखिए।

एक नज़र में

• स्लीप स्कोर कंपनी का अपना बनाया पैमाना है, जिसे नींद ट्रैक करने वाले डिवाइस रात की नींद के अपने अंदाज़े से निकालते हैं। यह आम तौर पर प्रतिशत में या 100 में से बताया जाता है। यह कोई मेडिकल नाप नहीं है।
• Apple उन गिनी-चुनी कंपनियों में है जो अपना हिसाब खुलकर बताती हैं: 50% नींद की अवधि, 30% सोने का समय और 20% रुकावटें। Oura, Fitbit, Garmin, Whoop और Samsung जैसे बाकी डिवाइस बताते हैं कि स्कोर में कौन-सी बातें गिनी जाती हैं, पर हर बात का वज़न नहीं बताते।
• वियरेबल सोने और जागने का फ़र्क पकड़ने में काफ़ी अच्छे हैं, पर इसका उलटा उन्हें ठीक से नहीं आता। यह असंतुलन समझ में आता है: नींद एक साफ़ तय अवस्था है जो तय चक्रों में आती है, जबकि जागना बहुत बड़ा दायरा है जिसमें कई तरह की गतिविधियाँ आती हैं।
• डिवाइस में लगे नींद पहचानने वाले एल्गोरिदम को लैब की स्लीप स्टडी से मिलाकर जाँचा जा चुका है, लेकिन इन डिवाइस का बनाया कुल स्कोर इस तरह की जाँच से नहीं गुज़रा है।

स्लीप स्कोर का असल मतलब क्या है?

स्लीप स्कोर अंदाज़ों का सार है। डिवाइस अंदाज़ा लगाता है कि आप कितनी देर सोए, आपकी नींद कितनी टूटी, कब सोए, और कभी-कभी आपकी धड़कन और HRV क्या रहा। फिर एक एल्गोरिदम इन अंदाज़ों को एक नंबर में समेट देता है।

इस प्रक्रिया के दो अहम नतीजे हैं।

पहला, स्लीप स्कोर सीधी नाप पर नहीं, अंदाज़ों पर टिका है। आपकी घड़ी दिमाग़ की तरंगें नहीं पढ़ सकती। इसलिए वह हलचल, धड़कन, शरीर के तापमान और साँस की रफ़्तार से अंदाज़ा लगाती है कि आप कितना और कैसा सोए।

दूसरा, अंदाज़ों पर बने होने की वजह से स्कोर निकालने वाला एल्गोरिदम भी एक मोटा अनुमान है। हर कंपनी में किसी ने तय किया कि अलग-अलग बातों को कितना वज़न देना है और उन्हें आपस में कैसे तौलना है।

इसीलिए एक ही रात एक डिवाइस पर 71 और दूसरे पर 84 आ सकती है। डिवाइस को जैसे सेट किया गया है, उसके हिसाब से दोनों स्कोर सामान्य हो सकते हैं।

हर ब्रांड आपका स्लीप स्कोर कैसे निकालता है

Apple अपना हिसाब खुलकर बताता है

watchOS 26 के साथ आया Apple का Sleep Score छह में से अकेला है जो अपना हिसाब बताता है। 100 में से 50 अंक नींद की अवधि के हैं, 30 सोने के समय की नियमितता के और 20 रुकावटों के।

एक बात ध्यान खींचती है। Apple सोने के समय की नियमितता को किसी आदर्श समय से नहीं, आपके अपने पिछले दिनों से नापता है।

यानी जो व्यक्ति रोज़ रात दो बजे सोता है, उसे नियमितता में अच्छे अंक मिल सकते हैं, जबकि जिसका समय बेतरतीब है पर जल्दी का है, उसे कम। स्कोर असल में नियमितता नापता है।

बाकी पाँच क्या नहीं बताते

Oura कुल सात हिस्से गिनाता है। Fitbit छह चीज़ें इस्तेमाल करता है। Garmin कम से कम सात इनपुट बताता है। Samsung कहता है कि स्कोर बताता है कि आप कितनी देर सोए।

एल्गोरिदम ही कंपनी का प्रोडक्ट है, इसलिए कंपनियाँ उसे छिपाकर रखती हैं। पर इसका मतलब है कि अगर आपका Oura स्कोर ग्यारह अंक गिरे, तो यह जानने का कोई प्रकाशित तरीका नहीं कि किस हिस्से की वजह से गिरा।

Whoop कुछ और ही नापता है

WHOOP के Sleep Performance मेट्रिक चार चीज़ें नापते हैं: Sleep Need, Sleep Performance (ज़रूरी नींद का कितना % मिला), Sleep Consistency (सोने के समय की नियमितता) और Sleep Efficiency (बिस्तर पर बिताए समय का कितना % सोने में गया)। इनसे नींद की मात्रा, नियमितता और क्वालिटी का अंदाज़ा लगता है।

Whoop पर 85% और Oura पर 85 का मतलब एक नहीं है। Whoop कहता है कि आपको जितनी नींद की ज़रूरत है, उसका ज़्यादातर हिस्सा मिला। Oura कहता है कि आपकी रात सात अलग-अलग मायनों में अच्छी रही।

Whoop के मुताबिक उसके मेंबर औसतन 82% पर रहते हैं, यानी हर रात करीब 43 मिनट की नींद की कमी।

ये नंबर देखने के लिए कितना पैसा लगता है?

छह में से एक ब्रांड, Whoop, कोई भी स्कोर दिखाने के लिए पेड मेंबरशिप माँगता है, और डिवाइस उसी मेंबरशिप के साथ आता है।

Oura अपने तीन रोज़ के मुख्य स्कोर, जिनमें Sleep Score भी है, बिना मेंबरशिप के दिखाता है, पर ब्योरा मेंबरशिप के पीछे रखता है। बाकी चार ब्रांड बिना किसी सब्सक्रिप्शन के स्लीप स्कोर दिखाते हैं।

Whoop का तर्क है कि मेंबरशिप से हार्डवेयर की शुरुआती कीमत कम हो जाती है।

(कीमतें 23 सितंबर 2026 को जाँची गईं)

अच्छा स्लीप स्कोर कितना होता है?

यह इस पर निर्भर है कि डिवाइस कौन-सा है। 82 का स्कोर Google Health, Oura और Garmin पर “Good” कहलाता है और Apple पर “High”। लेकिन इन नामों के नीचे की श्रेणियाँ अलग-अलग जगह से शुरू होती हैं: Oura में “Good” 70 से शुरू होता है, बाकियों में 80 से।

Google एक काम का पैमाना देता है: ज़्यादातर Fitbit यूज़र का औसत स्लीप स्कोर 72 से 83 के बीच रहता है।

बेहतर सवाल यह है कि स्कोर आपके लिए सामान्य है या नहीं। 74 का स्कोर अपने आप में ज़्यादा कुछ नहीं बताता, पर अगर आपका आम स्कोर 88 है तो काफ़ी कुछ बताता है।

उम्र के हिसाब से सामान्य स्लीप स्कोर कितना होता है?

अभी कोई भी निर्माता उम्र के हिसाब से स्लीप स्कोर का चार्ट नहीं देता। ऐसा चार्ट देने वाली किसी भी साइट के झाँसे में न आइए।

उम्र के साथ नींद खुद बदलती है। गहरी नींद घटती है और रातें ज़्यादा टूटती हैं। Fitbit जैसे कुछ डिवाइसों के एल्गोरिदम आपकी उम्र और लिंग के हिसाब से अपने लक्ष्य बदल लेते हैं।

लेकिन स्कोर खुद किसी तय मानक पर नहीं बने हैं, इसलिए ऐसी कोई उम्र वाली तालिका नहीं है जो सभी ब्रांड पर लागू हो।

एक ही रात के लिए दो डिवाइस अलग नंबर क्यों दिखाते हैं

अगर आप हर बाँह पर एक डिवाइस पहनकर सोएँ, तो सुबह दो अलग नतीजे मिलेंगे। वजह यह है कि हर डिवाइस अपने सेंसर और अपने एल्गोरिदम से तय करता है कि आप कब सोए और किस चरण में थे।

दोनों में वज़न अलग-अलग लगता है। एक डिवाइस टूटी हुई रात को बहुत कम अंक दे सकता है; दूसरा कुल घंटों की इतनी परवाह नहीं करता।

दोनों को अलग लक्ष्यों से मिलाया जाता है। Whoop आपकी नींद को आपकी अपनी निकाली हुई ज़रूरत से तौलता है। Apple आपके सोने के समय को पिछली तेरह रातों से तौलता है।

कोई भी डिवाइस खराब नहीं है। बस उनके स्कोर आपस में मिलाए नहीं जा सकते।

यह सब कितना सही है?

SLEEP Advances में 2025 की एक स्टडी में 62 वयस्कों (52 पुरुष; औसत उम्र 46) ने स्लीप लैब में एक रात बिताई। उन्होंने छह कलाई वाले डिवाइस (Apple Watch Series 8, Fitbit Charge 5, Fitbit Sense, Garmin Vivosmart 4, Withings ScanWatch और Whoop 4.0) में से दो से चार पहने। साथ में पॉलीसोम्नोग्राफ़ी भी हुई, यानी पूरी क्लीनिकल स्लीप स्टडी।

आधे से ज़्यादा प्रतिभागियों को कुछ हद तक स्लीप एपनिया था। 30 सेकंड के टुकड़ों (epochs) में मिलाने पर, पॉलीसोम्नोग्राफ़ी ने जिन टुकड़ों को नींद बताया उनमें से डिवाइसों ने 91.7-96.3% सही पहचाने, और जिन्हें जागना बताया उनमें से 29.4–52.2% सही पहचाने।

असंतुलन, सीधे शब्दों में

वियरेबल नींद पहचानने में अच्छे हैं, पर थोड़ी देर का जागना पकड़ने में कमज़ोर। इसलिए चुपचाप जागते लेटे रहना कभी-कभी नींद गिन लिया जाता है।

जहाँ जागना था, उनमें से एक-तिहाई से भी कम मामलों में वियरेबल ने जागना सही पहचाना।

चुपचाप लेटे हुए जागना और सोना बहुत एक जैसे दिखते हैं, इसलिए डिवाइस शांत जागने को नींद पढ़ लेते हैं। अगर आप एक घंटा जागते रहे और घड़ी ने फिर भी ठीक-ठाक स्कोर दे दिया, तो यही असंतुलन है।

नींद के चरण पहचानना मुश्किल है। npj Digital Medicine में 2024 की एक समीक्षा ने 62 वियरेबल सेटअप देखे। नींद बनाम जागना पहचानने में औसत सटीकता 87.2% रही, पर तीन चरणों में बाँटने में सिर्फ़ 69.7% और चार चरणों में 65.2%।

Journal of Clinical Sleep Medicine में 2025 का एक मेटा-एनालिसिस इसी व्यावहारिक नतीजे पर पहुँचा: ये डिवाइस कुल नींद को कम आँकते हैं और नींद आने में लगे समय का गलत अंदाज़ा लगाते हैं। इसके लेखक इस्तेमाल करने वालों से इनकी सीमाओं का ध्यान रखने को कहते हैं।

वह स्कोर जिसकी जाँच नहीं हुई

ऊपर की हर स्टडी पहचान को परखती है: क्या डिवाइस ने नींद, जागना और REM सही पहचाना?

लेकिन आखिरी स्कोर को परखने वाली स्टडी हमारे पास नहीं हैं। ऐसा कोई ठोस पीयर-रिव्यू वाला शोध नहीं है जो दिखाए कि एक ही व्यक्ति के लिए 60 का स्कोर, 85 के स्कोर के मुकाबले बुरे दिन का अंदाज़ा किसी भी नापने लायक तरीके से देता है।

HRV का मतलब: आपकी स्क्रीन पर दिखने वाला दूसरा नंबर

इनमें से ज़्यादातर डिवाइस रात भर की हार्ट रेट वेरिएबिलिटी भी दिखाते हैं, और इसे गलत समझना आसान है।

HRV यानी हार्ट रेट वेरिएबिलिटी लगातार दो धड़कनों के बीच के समय का छोटा-सा फ़र्क है। यह आपकी धड़कन की रफ़्तार नहीं है। बिल्कुल बराबर अंतर पर धड़कता दिल स्वस्थ दिल नहीं होता; थोड़ा फ़र्क सामान्य है और होना ही चाहिए।

HRV हर व्यक्ति में अलग होता है और उम्र, तनाव, नींद और दूसरी चीज़ों से बदल सकता है। ज़्यादा रीडिंग का मतलब हमेशा बेहतर सेहत नहीं होता। इसे रात में नापा जाता है, क्योंकि तब आप स्थिर होते हैं, खाली पेट होते हैं और बोल नहीं रहे होते। इससे एक रात की दूसरी रात से मोटी-मोटी तुलना हो पाती है।

HRV की सामान्य रेंज और उम्र के हिसाब से औसत HRV

ऐसी कोई भरोसेमंद सामान्य रेंज नहीं है जिसे आप देख सकें।

Cleveland Clinic 24 घंटे में धड़कन-दर-धड़कन के फ़र्क के लिए मोटे क्लीनिकल पैमाने देता है: 50 ms से कम को अस्वस्थ, 50-100 ms को “compromised” यानी कमज़ोर और 100 ms से ऊपर को स्वस्थ बताया गया है।

वह चेतावनी देता है कि उम्र के साथ HRV घटता है और एक व्यक्ति के लिए सामान्य मान दूसरे के लिए सामान्य नहीं भी हो सकता। ये पैमाने घड़ी या रिंग के बताए रात के आँकड़े पर लागू नहीं करने चाहिए, क्योंकि उसकी गणना अलग तरीके से होती है।

पीयर-रिव्यू वाला संदर्भ काम यही बात और ज़ोर से कहता है। Pacing and Clinical Electrophysiology में 2010 की एक सिस्टमैटिक समीक्षा ने 44 स्टडी और 21,438 स्वस्थ वयस्कों को मिलाया, और उसका मुख्य नतीजा यह था कि अलग-अलग लोगों के बीच फ़र्क बहुत ज़्यादा है।

1998 में Journal of the American College of Cardiology में छपी उम्र की क्लासिक स्टडी में पाया गया कि हर माप में HRV उम्र के साथ लगातार घटता है, और महिलाओं का HRV 30 से पहले पुरुषों से कम होता है, पर 50 के बाद नहीं।

इसलिए “उम्र के हिसाब से औसत HRV” की तालिका ज़्यादा से ज़्यादा मोटा अंदाज़ा है। हफ़्तों में आपका अपना रुझान किसी के भी चार्ट में आपकी जगह से कहीं ज़्यादा काम का है।

डिवाइस खुद HRV ट्रैकिंग इसी तरह करते हैं। Garmin का HRV Status आपके 7 दिन के औसत की तुलना आपके अपने तीन हफ़्ते के बेसलाइन से करता है (Balanced, Unbalanced या Low)। Whoop का HRV नींद में लिया जाता है और Recovery स्कोर में जाता है, जिसे आपके अपने रुझान से परखा जाता है।

कम HRV का क्या मतलब है और क्या नहीं

कम HRV का रिश्ता दिल की बीमारियों, एंग्ज़ायटी और डिप्रेशन से जोड़ा जाता है, और बीमारी, शराब, खराब नींद और भारी ट्रेनिंग जैसी आम, अस्थायी हालतों से भी।

इसका कोई पक्का सबूत नहीं है कि जानबूझकर अपना HRV नंबर बढ़ाने से सेहत को कोई फ़ायदा होता है।

घड़ी और रिंग HRV कैसे नापती हैं

नापने के तरीके में भी एक दिक्कत है। क्लीनिकल HRV रिसर्च ECG पर टिकी है। आपकी घड़ी और रिंग त्वचा पर लगे ऑप्टिकल सेंसर से काम करती हैं, जो असल में पल्स रेट वेरिएबिलिटी नापता है।

Sensors में अगस्त 2026 में छपी 43 स्टडी की सिस्टमैटिक समीक्षा इस नतीजे पर पहुँची कि ऑप्टिकल पल्स रेट वेरिएबिलिटी को ECG से निकले HRV की जगह हर हाल में नहीं रखा जा सकता। दो ब्रांड के HRV आँकड़े आपस में मिलाए नहीं जा सकते, और न ही किसी को सीधे रिसर्च के आँकड़ों से मिलाया जा सकता है।

इसलिए कलाई या उँगली वाले HRV मॉनिटर को अपना रुझान देखने के लिए इस्तेमाल कीजिए, किसी चार्ट से तुलना के लिए नहीं।

रेडीनेस स्कोर और सितंबर 2026 की आलोचना

कई ब्रांड अब नींद को दूसरे संकेतों के साथ मिलाकर रोज़ का रेडीनेस या रिकवरी स्कोर बनाते हैं। Apple 2026 की घड़ियों के साथ Readiness लाया, जो 0-10 का स्कोर और चार में से एक सुझाव देता है।

19 सितंबर 2026 को Eric Topol ने इन स्कोर की आलोचना छापी, जिसका शीर्षक है The Big Holes in Wearable Heart Rate Variability And Readiness Scores।

उनकी दलील के दो हिस्से हैं। इन स्कोर के नीचे की नाप क्लीनिकल रिसर्च की नाप की जगह नहीं ले सकती। और जहाँ HRV ठीक से नापा भी जाए, वहाँ भी वह आपकी शारीरिक हालत दिखाता लगता है; वह किसी चीज़ की वजह नहीं बताता।

वे बताते हैं कि Apple का Readiness स्कोर बिना किसी प्रकाशित वैलिडेशन डेटा के आया, और उनके जाँचे 14 कंपोज़िट स्कोर में से 12 में HRV जाता है।

वे इसे ऐसे समेटते हैं: “रेडीनेस स्कोर के लिए हम अभी तैयार नहीं हैं।”

एपनिया–हाइपोपनिया इंडेक्स (AHI): जहाँ नंबर सचमुच क्लीनिकल होते हैं

यहाँ एक नंबर अलग है। एपनिया–हाइपोपनिया इंडेक्स गिनता है कि एक घंटे में कितनी बार आपकी साँस रुकती है या उथली हो जाती है। यह असली क्लीनिकल नाप है, जिससे स्लीप एपनिया की गंभीरता तय की जाती है।

2026 की Apple Watch समेत कई डिवाइस अब स्लीप एपनिया नोटिफ़िकेशन देते हैं। ये मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया से जुड़े संकेतों को देखते हैं।

यही वह जगह है जहाँ वियरेबल आपको किसी ऐसी चीज़ की ओर इशारा कर सकता है जिसके लिए डॉक्टर चाहिए। बीमारी की पक्की पहचान सही स्लीप स्टडी से ही होती है।

वियरेबल इस्तेमाल करना कब नुकसान करने लगता है

2017 में Kelly Baron की अगुवाई वाली टीम ने अपने स्लीप क्लीनिक में एक पैटर्न देखा और उसे नाम दिया: ऑर्थोसोम्निया। मरीज़ अपने ट्रैकर के आँकड़ों को लेकर परेशान होकर आ रहे थे। उलटी बात यह थी कि यही परेशानी उनकी नींद और बिगाड़ रही थी।

इस विचार को अब इतनी गंभीरता से लिया गया है कि इसे नापा भी गया है। 2025 में Frontiers in Sleep में सवालों की एक सूची, Bergen Orthosomnia Scale, छपी।

2026 में पेश हुए 1,280 अमेरिकी वयस्कों के एक राष्ट्रीय सर्वे में पाया गया कि स्लीप ट्रैकर इस्तेमाल करने वालों में से करीब एक-तिहाई में ऑर्थोसोम्निया का जोखिम निकला, जो पहले के अनुमानों का करीब दोगुना है। यह स्टडी एक स्लीप-ट्रैकर कंपनी के पैसे से हुई थी।

ऐसी बातें खुलकर कहने वाले पाठक आसानी से मिल जाते हैं। एक पोस्ट में बस इतना लिखा है: “मेरे Garmin ने मुझे 84 का स्लीप स्कोर दिया, उस रात जब मैं भरे पेट, एक बीयर, एक गिलास वाइन और मिठाई के बाद सोया। स्कोर ने कहा Good। मेरे शरीर ने कुछ और कहा।”

स्लीप स्कोर का सही इस्तेमाल कैसे करें

स्कोर फिर भी मोटे मार्गदर्शन के तौर पर काम का है।

नंबर नहीं, रुझान देखिए।

अपना रुझान देखिए। अलग-अलग ब्रांड की तुलना और इंटरनेट की रैंकिंग से कुछ हासिल नहीं होगा।

नंबर से ज़्यादा अपने शरीर की सुनिए। अगर आप आराम से उठे हैं और नंबर 62 कहता है, तो आपकी नींद अच्छी रही।

उप-हिस्सों का इस्तेमाल कीजिए। सोने में बिताया समय और नींद की नियमितता ऐसी चीज़ें हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं

साँस वाले अलर्ट को गंभीरता से लीजिए। स्लीप एपनिया नोटिफ़िकेशन अकेला ऐसा आउटपुट है जिसके लिए डॉक्टर की ज़रूरत पड़ सकती है।

अगर नंबर आपके मन पर बुरा असर डाल रहा है, तो उसे बंद कर दीजिए। उसे चालू रखने से कुछ नहीं मिल रहा। इसका कोई सबूत नहीं है कि सिर्फ़ नींद की क्वालिटी को देखते रहने से उस नींद पर कोई अच्छा असर पड़ता है।

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खास बातें

• स्लीप स्कोर आपकी रात के बारे में एक कंपनी की राय है, जिसे नंबर में बताया गया है।
• Apple अपना वज़न बताता है: अवधि के 50 अंक, नियमितता के 30, रुकावटों के 20। बाकी बड़े ब्रांड नहीं बताते।
• ज़्यादातर Fitbit यूज़र का औसत 72 से 83 के बीच रहता है, और किसी निर्माता का बताया यही अकेला मोटा पैमाना है।
• अलग-अलग ब्रांड के स्कोर आपस में मिलाए नहीं जा सकते, क्योंकि इनपुट, वज़न और लक्ष्य, तीनों अलग हैं।
• वियरेबल नींद अच्छी पहचानते हैं और जागना कमज़ोर, इसीलिए खराब रात का स्कोर भी अच्छा आ सकता है।
• स्लीप स्कोर समय के साथ रुझान देखने में मदद कर सकते हैं, फिर भी इसके सबूत सीमित हैं कि ये स्कोर किसी खास सेहत के नतीजे का भरोसेमंद अंदाज़ा दे सकते हैं।
• HRV की कोई काम की सार्वभौमिक सामान्य रेंज नहीं है, और ऑप्टिकल HRV क्लीनिकल ECG नाप की जगह नहीं ले सकता।
• स्लीप ट्रैकर इस्तेमाल करने वालों में से करीब एक-तिहाई में अपने ही आँकड़ों को लेकर घबराहट के संकेत दिखते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

शब्दावली

• स्लीप स्कोर: डिवाइस का बनाया कुल स्कोर, जो आपकी रात की नींद के उसके अंदाज़ों पर टिका होता है।
• स्लीप एफ़िशिएंसी: बिस्तर पर बिताए कुल समय में से असल में सोने में लगे समय का प्रतिशत।
• स्लीप लेटेंसी: आपको नींद आने में लगा समय।
• HRV (हार्ट रेट वेरिएबिलिटी): लगातार दो धड़कनों के बीच के समय का फ़र्क।
• PRV (पल्स रेट वेरिएबिलिटी): वही नाप जो HRV की है, पर त्वचा पर ऑप्टिकल तरीके से ली जाती है। ज़्यादातर वियरेबल यही करते हैं।
• पॉलीसोम्नोग्राफ़ी: पूरी क्लीनिकल स्लीप स्टडी, जिससे बाकी सब नापों की तुलना की जाती है।
• एपनिया–हाइपोपनिया इंडेक्स (AHI): नींद के हर घंटे में एपनिया (साँस का कुछ देर रुकना) या हाइपोपनिया (कम से कम 10 सेकंड तक उथली साँस) के कितने दौर आए।
• ऑर्थोसोम्निया: स्लीप-ट्रैकिंग के आदर्श स्कोर के पीछे हद से ज़्यादा पड़ जाने से पैदा हुई घबराहट की हालत।

संदर्भ

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अस्वीकरण

यह लेख सिर्फ़ आम जानकारी के लिए है और डॉक्टर की सलाह की जगह नहीं लेता। अपनी नींद या सेहत के बारे में फ़ैसले ऐसे योग्य डॉक्टर के साथ लीजिए जो आपके हालात जानता हो।