सोलियस-पिंडली की यह एक मांसपेशी — बैठे-बैठे शुगर घटाए, खून बहाए, थकान भगाए 

आप ऑफिस की कुर्सी पर बैठे हैं, स्क्रीन देख रहे हैं, बिल्कुल शांत। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसी वक्त आपकी सोलियस-पिंडली में एक ऐसी मांसपेशी चुपचाप काम करना बंद कर देती है — जो आपके खून की शुगर, दिल तक खून का बहाव, और पैरों की सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है? 

उसका नाम है “सोलियस” — और शायद यह आपके शरीर की सबसे अनदेखी, लेकिन सबसे ज़रूरी मांसपेशी है। 

यह “दूसरा दिल” क्यों है? 

सोलियस पिंडली की गहराई में छिपी होती है। जब भी यह सिकुड़ती है, यह एक पंप की तरह काम करती है — पैरों से खून को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध ऊपर दिल तक धकेलती है। इसीलिए इसे “दूसरा दिल” कहा जाता है। 

घंटों बैठे रहने से यह पंपिंग बंद हो जाती है। नतीजा? पैरों में सूजन, भारीपन, नसों का उभरना — और खून की शुगर में अचानक उछाल। भारत में 10 करोड़ से ज़्यादा लोग मधुमेह से पीड़ित हैं और 13.6 करोड़ और शुगर की कगार पर हैं — और इसमें घंटों बैठी जीवनशैली का बड़ा हाथ है। 

वो खोज जो सबको चौंका गई 

2022 में अमेरिका के एक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि सोलियस को बैठे-बैठे एक खास तरीके से सक्रिय करने पर खाने के बाद खून की शुगर में 52% तक की कमी और शरीर की इंसुलिन की ज़रूरत में 60% तक की कमी देखी गई — नियंत्रित प्रयोगशाला परिस्थितियों में। 2024 के एक और अध्ययन ने इसकी पुष्टि की। 

यह व्यायाम कोई भारी कसरत नहीं — बस बैठे-बैठे एड़ियाँ उठाना, जिसे “सोलियस उठान” कहते हैं। 

कैसे करें? 

• कुर्सी पर सीधे बैठें, दोनों पैर ज़मीन पर सपाट 

• पंजे ज़मीन पर टिके रखते हुए, एड़ियाँ ऊपर उठाएँ 

• 2–3 सेकंड रोकें, फिर धीरे से नीचे लाएँ 

• काम करते, पढ़ते या टीवी देखते हुए भी कर सकते हैं 

यह साधारण “पंजों पर उठना” नहीं है — पिंडली की गहरी मांसपेशी को सक्रिय करना है। हर घंटे 2–3 मिनट की यह आदत भी फर्क ला सकती है। 

भारतीय परंपरा में था यह राज़ 

रात के खाने के बाद की सैर, ज़मीन पर बैठकर खाना, उकड़ूँ बैठना — ये सब अनजाने में सोलियस को सक्रिय रखते थे। योग के ताड़ासन और वीरभद्रासन में भी यही मांसपेशी काम करती है। आधुनिक विज्ञान अब उस पुरानी समझदारी को पहचान रहा है। 

ध्यान रखें: अगर पैर में चोट, मधुमेह, हृदय रोग या खून के थक्कों की समस्या है, तो यह शुरू करने से पहले डॉक्टर से ज़रूर बात करें। 

इस लेख में शामिल सभी संदर्भ लिंक 30 अप्रैल 2026 तक सत्यापित और सुलभ पाए गए थे।

Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience. 2022;25(9):104869.

University of Houston. Discovery Unlocks Potential of ‘Special’ Muscle. UH News. 2022.

इस छोटी-सी मांसपेशी के बारे में पूरी जानकारी —Soleus: आपका चुपचाप काम करने वाला हीरो, दूसरा दिल — दर्द-मुक्त पैरों, बेहतर शुगर और लंबी जवानी की असली चाबी