आप रोज़ दाँत ब्रश करते हैं, शायद दिन में दो बार, और ज़्यादा सोचे बिना। लेकिन एक सवाल पूछना ज़रूरी है: क्या आप सच में सही तरीके से ब्रश कर रहे हैं?
बहुत से लोग ब्रशिंग को ऑटो-पायलट पर करते हैं: जल्दी-सा रगड़ा, कुल्ला किया और हो गया। दिक्कत यह है कि कैसे ब्रश करते हैं, यह उतना ही ज़रूरी है जितना ब्रश करना। गलत तरीका मसूड़ों की रेखा के पास परत छोड़ सकता है, और यही वह जगह है जहाँ मसूड़ों की सूजन और शुरुआती मसूड़ों की बीमारी अक्सर शुरू होती है।
और मुँह की सेहत सिर्फ़ कैविटी या ताज़ी साँस तक सीमित नहीं है। खराब मुँह देखभाल का संबंध दिल की बीमारी, डायबिटीज़ की जटिलताओं, सांस की बीमारी और गर्भावस्था में दिक्कतों से भी पाया गया है। यानी, साधारण-सा टूथब्रश आपकी सेहत के लिए उतना करता है, जितना बहुत लोग समझते नहीं।
यह लेख हाथ से किए जाने वाले तीन सबसे आम ब्रशिंग तरीकों — बास, बदला हुआ बास और फोन्स — को आसान भाषा में समझाता है। आप जानेंगे कि हर तरीका क्या है, किसके लिए अच्छा है, और प्लाक नियंत्रण और मसूड़ों की सेहत पर रिसर्च क्या कहती है।
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पहले जानने वाली बातें
- हाथ से ब्रश करने के तीन मुख्य तरीके — बास, बदला हुआ बास और फोन्स — अलग-अलग ज़रूरतों को ध्यान में रखते हैं।
- ज़्यादातर वयस्कों के लिए बदला हुआ बास सबसे व्यावहारिक है, क्योंकि यह मसूड़ों की रेखा और दाँत की सतह, दोनों को साफ़ करता है।
- अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (ADA) के अनुसार, दिन में दो बार दो मिनट तक नरम ब्रिसल वाले ब्रश और फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करना अच्छी बचाव-देखभाल की बुनियाद है।
ब्रश करने का तरीका क्यों इतना मायने रखता है
अच्छी बचाव-दंत देखभाल एक बहुत साधारण दिखने वाली बात से शुरू होती है: सही ब्रशिंग तरीका, जो रोज़ लगातार किया जाए। आपके मुँह में सैकड़ों तरह के बैक्टीरिया रहते हैं। इनमें से कई नुकसानदेह नहीं होते, लेकिन जब मुँह की देखभाल ढीली पड़ती है, तो कुछ बैक्टीरिया दाँतों पर चिपचिपी परत बनाते हैं, जिसे डेंटल प्लाक कहते हैं।
प्लाक सिर्फ़ बचा हुआ खाना नहीं होता। यह जीवित बैक्टीरिया की परत होती है, जो दाँत की सतह और मसूड़ों की रेखा पर मजबूती से चिपकती है। अगर इसे नियमित नहीं हटाया जाए, तो यह इन समस्याओं को जन्म दे सकती है:
- दाँतों में सड़न (कैविटी)।
- मसूड़ों की सूजन (मसूड़ों की बीमारी का शुरुआती चरण, जिसमें लालपन, सूजन और खून आना शामिल हो सकता है)।
- मसूड़ों की गहरी बीमारी।
- साँस की बदबू।
- समय के साथ दाँतों का गिरना।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ डेंटल एंड क्रेनियोफेशियल रिसर्च (NIDCR) के अनुसार, मुँह की देखभाल और दिल की बीमारी के बीच संबंध असली है: लंबे समय की मसूड़ों की सूजन शरीर में सूजन का बोझ बढ़ा सकती है, जिससे दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए अच्छी तरह ब्रश करना सिर्फ़ दिखावे की आदत नहीं है। यह लंबे समय की सेहत के लिए सबसे आसान रोज़ाना कदमों में से एक है।
प्लाक क्या है और पानी से क्यों नहीं हटता?
प्लाक को ऐसे समझिए जैसे दाँतों पर बना बैक्टीरिया का सूक्ष्म शहर। यह दाँत की बाहरी परत से चिपकता है, मसूड़ों की रेखा के आसपास बैठता है, और उस छोटी-सी जगह में घुस सकता है जहाँ दाँत और मसूड़ा मिलते हैं।
सिर्फ़ पानी से यह नहीं हटता। माउथवॉश बैक्टीरिया कम कर सकता है, लेकिन ब्रश के यांत्रिक असर की जगह नहीं ले सकता। अगर प्लाक रोज़ नहीं हटाया गया, तो यह थोड़े ही समय में टार्टर (कैलकुलस) में बदल सकता है। एक बार टार्टर बन जाए, तो उसे घर पर नहीं हटाया जा सकता और आम तौर पर पेशेवर सफाई चाहिए होती है।
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (ADA) के अनुसार अच्छी मुँह देखभाल में ये रोज़ की आदतें शामिल हैं:
- दिन में दो बार कम से कम 2 मिनट ब्रश करना।
- फ्लोराइड टूथपेस्ट इस्तेमाल करना।
- नरम ब्रिसल वाला टूथब्रश इस्तेमाल करना।
लेकिन तरीका भी मायने रखता है, खासकर तब जब आपका लक्ष्य सिर्फ़ सामने दिखने वाली दाँत की सतह को चमकाना नहीं, बल्कि मसूड़ों की रेखा को साफ़ करना हो, जहाँ सूजन अक्सर शुरू होती है।
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अलग ब्रशिंग तरीकों की ज़रूरत क्यों पड़ी?
सभी ब्रशिंग तरीके एक ही मकसद से नहीं बनाए गए थे। समय के साथ दंत चिकित्सकों ने ऐसे अलग-अलग तरीके विकसित किए, जिनसे परत बेहतर हटे और मसूड़ों को नुकसान कम हो।
- फोन्स तरीका: डॉ. अल्फ्रेड फोन्स ने 20वीं सदी की शुरुआत में यह तरीका दिया। इसमें बड़े गोल घुमाव होते हैं और इसे बच्चों के लिए आसान बनाने के लिए बनाया गया था।
- बास तरीका: बाद में डॉ. चार्ल्स सी. बास ने एक ऐसा तरीका विकसित किया जो खास तौर पर मसूड़ों और दाँत के मिलने वाली पतली जगह, यानी जिंजाइवल सल्कस, को साफ़ करने के लिए बनाया गया। यही जगह ज़रूरी है क्योंकि परत अक्सर यहीं सबसे पहले जमती है।
- बदला हुआ बास तरीका: यह बास से विकसित हुआ। इसमें बास की तरह मसूड़ों की रेखा पर कंपन के साथ सफाई होती है, लेकिन दाँत की सतह पर झाड़ू जैसा स्ट्रोक भी जोड़ा जाता है, जिससे यह रोज़मर्रा की ब्रशिंग के लिए ज़्यादा पूरा तरीका बन जाता है।
आज भी बास, बदला हुआ बास और फोन्स दंत बचाव-चिकित्सा में सबसे ज़्यादा चर्चा किए जाने वाले ब्रशिंग तरीकों में हैं।
तीन मुख्य ब्रशिंग तरीके
1) बास तरीका
यह क्या है
जिंजाइवल सल्कस वह छोटी-सी नाली है जहाँ दाँत और मसूड़ा मिलते हैं, और यही वह पहली जगह है जहाँ परत आम तौर पर जमती है। बास तरीका खास तौर पर इसी जगह को साफ़ करने के लिए बनाया गया है। यह मसूड़ों की रेखा और सल्कस को निशाना बनाता है, जहाँ सूजन अक्सर शुरू होती है।
इसे कैसे करें
- ब्रश को मसूड़ों की रेखा की ओर 45 डिग्री पर पकड़ें।
- ब्रिसल को दाँत और मसूड़े के बीच की छोटी-सी जगह में लगाएँ।
- हल्के छोटे कंपन वाले स्ट्रोक करें।
- 2–3 दाँत एक बार में साफ़ करें।
- पूरे मुँह में इसी तरह क्रम से चलें।
दंत चिकित्सक इसे क्यों पसंद करते हैं
बास तरीका अक्सर तब सुझाया जाता है जब मसूड़ों की रेखा की सफाई प्राथमिकता हो, क्योंकि यह उसी जगह को निशाना बनाता है जहाँ सूजन और मसूड़ों की बीमारी शुरू होती है।
- फायदे: मसूड़ों की रेखा पर अच्छी सफाई; मसूड़ों की सूजन वाले लोगों में परत नियंत्रण में मदद; उन जगहों को निशाना बनाता है जिन्हें साधारण रगड़ से अक्सर छोड़ा जाता है।
- सीमाएँ: सीखने में थोड़ा मुश्किल; बच्चों या हाथों की कम निपुणता वाले लोगों के लिए कठिन; बहुत ज़ोर से करने पर संवेदनशील मसूड़ों को परेशान कर सकता है।
- किसके लिए अच्छा: मसूड़ों की समस्या वाले वयस्क; जिनको दंत चिकित्सक ने मसूड़ों की रेखा पर खास ध्यान देने को कहा है; ऐसे लोग जो बारीक तरीका सीखने को तैयार हैं।
2) बदला हुआ बास तरीका
यह क्या है
बदला हुआ बास तरीका बास से शुरू होता है, लेकिन छोटे कंपन वाले स्ट्रोक के बाद दाँत की चबाने वाली सतह की ओर झाड़ू जैसी चाल जोड़ता है। यानी यह एक साथ दो काम करना चाहता है: मसूड़ों की रेखा की सफाई और दाँत की सतह की बेहतर सफाई।
इसे कैसे करें
- ब्रश को मसूड़ों की रेखा की ओर 45 डिग्री पर रखें।
- मसूड़ों की रेखा पर छोटे कंपन वाले स्ट्रोक करें।
- फिर ब्रश को मसूड़े से दाँत की चबाने वाली सतह की ओर ले जाएँ।
- मुँह में एक तय क्रम से आगे बढ़ें।
इसे क्यों अक्सर सुझाया जाता है
बहुत से वयस्कों के लिए बदला हुआ बास मसूड़ों की रेखा की सफाई और दाँत की सतह की सफाई के बीच अच्छा संतुलन देता है। बचाव-दंत सलाह में इसे अक्सर इसलिए सुझाया जाता है क्योंकि यह सल्कस और दाँत की दिखने वाली सतह, दोनों को देखता है।
- फायदे: मसूड़ों की रेखा और दाँत की सतह दोनों साफ़ करता है; साधारण आड़ी रगड़ की तुलना में बेहतर परत हटाने में मदद कर सकता है; मसूड़ों की सूजन, परत जमा होने और मसूड़ों की सेहत की चिंता वाले लोगों के लिए उपयोगी।
- सीमाएँ: फिर भी सीखना और अभ्यास चाहिए; साधारण ब्रशिंग से धीमा लग सकता है; आदत न बने तो लोग इसे लगातार नहीं कर पाते।
- किसके लिए अच्छा: ज़्यादातर वयस्क; स्वस्थ मसूड़ों वाले लोग जो पूरी सफाई चाहते हैं; परत जमने या हल्की मसूड़ों की परेशानी वाले वयस्क; ब्रेसिज़ पहनने वाले लोग।
3) फोन्स तरीका
यह क्या है
फोन्स तरीका तीनों में सबसे आसान है। इसमें बड़े गोल घुमाव होते हैं और दाँत आपस में हल्के-से मिले रहते हैं। इसे अक्सर बच्चों को इसलिए सिखाया जाता है क्योंकि यह समझना और याद रखना आसान है।
इसे कैसे करें
- ऊपर और नीचे के दाँत हल्के से मिलाएँ।
- ब्रश को दाँत की बाहरी सतहों पर सीधा रखें।
- दाँतों और मसूड़ों पर बड़े गोल घुमाव करें।
- सभी पहुँच में आने वाली सतहों पर यही दोहराएँ।
यह अब भी उपयोगी क्यों है
सबको बहुत बारीक या सल्कस-फोकस वाला तरीका नहीं चाहिए। बच्चों, बुज़ुर्गों या हाथों की ताकत कम होने वाले लोगों के लिए सरल तरीका, जिसे वे ठीक से कर सकें, तकनीकी रूप से बेहतर लेकिन गलत तरीके से किए गए तरीके से अच्छा हो सकता है।
- फायदे: सीखना आसान; बच्चों, शुरुआती लोगों और हाथों की कम निपुणता वाले लोगों के लिए अच्छा; क्योंकि यह सरल और manageable लगता है, इसलिए इसे करने की संभावना ज़्यादा रहती है।
- सीमाएँ: मसूड़ों की गहरी नाली को उतना अच्छे से नहीं साफ़ करता; दाँतों के बीच या मसूड़ों की रेखा पर बास/बदला हुआ बास जितना असरदार नहीं; मसूड़ों की बीमारी वाले लोगों के लिए पहली पसंद नहीं।
- किसके लिए अच्छा: बच्चे; हाथों की पकड़ कमजोर बुज़ुर्ग; वे लोग जिन्हें बारीक तकनीक मुश्किल लगती है।
तीनों तरीकों की झलक
- बास: मसूड़ों की रेखा पर ज़ोर, लेकिन तकनीक में सटीकता चाहिए।
- बदला हुआ बास: वयस्कों के लिए सबसे संतुलित रोज़मर्रा का तरीका।
- फोन्स: सबसे आसान और बच्चों या कम निपुणता वाले लोगों के लिए अच्छा।
आपको कौन-सा तरीका अपनाना चाहिए?
सबसे अच्छा ब्रशिंग तरीका हमेशा सबसे तकनीकी नहीं होता। वह तरीका बेहतर है जो आपकी उम्र, मसूड़ों की सेहत, हाथों की निपुणता, लगन और रोज़ लगातार करने की क्षमता के साथ मेल खाता हो।
एक आसान सिफारिश:
- छोटे बच्चे: फोन्स।
- किशोर / युवा वयस्क: बदला हुआ बास।
- स्वस्थ मसूड़ों वाला वयस्क: बदला हुआ बास।
- मसूड़ों में सूजन या समस्या वाला वयस्क: बास या बदला हुआ बास।
- हाथों की कम निपुणता वाला बुज़ुर्ग: फोन्स या सरल बदला हुआ बास।
- ब्रेसिज़ पहनने वाला व्यक्ति: बदला हुआ बास + दाँतों के बीच सफाई वाले साधन।
नियम
- अगर सबसे आसान तरीका चाहिए, तो फोन्स सबसे सरल है।
- अगर आपकी मुख्य चिंता मसूड़ों की रेखा की सफाई है, तो बास मददगार हो सकता है।
- अगर रोज़मर्रा के लिए संतुलित वयस्क तरीका चाहिए, तो बदला हुआ बास अक्सर सबसे व्यावहारिक है।
नया विज्ञान क्या कहता है?
अभी तक ऐसा कोई एक हाथ से किया जाने वाला ब्रशिंग तरीका नहीं मिला है जो हर व्यक्ति के लिए हर स्थिति में साफ़ तौर पर सबसे अच्छा साबित हो। शोध भी यही कहता है कि बास, बदला हुआ बास, फोन्स और दूसरे तरीकों पर हुए अध्ययन अक्सर छोटे, अलग-अलग और प्रशिक्षण की गुणवत्ता से प्रभावित रहे हैं। यानी नतीजा सिर्फ़ तरीके के नाम पर नहीं, बल्कि इस पर भी निर्भर करता है कि लोगों को उसे सही से सिखाया गया या नहीं, और वे उसे लगातार इस्तेमाल करते हैं या नहीं।
आज की समझ यह है:
- बदला हुआ बास अक्सर इसलिए अच्छा माना जाता है क्योंकि यह मसूड़ों की रेखा और दाँत की सतह, दोनों को साफ़ करता है।
- अगर सल्कस परत सफाई प्राथमिकता हो, तो बास उपयोगी रहता है।
- बच्चों या सरल तरीका चाहने वालों के लिए फोन्स सही हो सकता है।
- मरीज को समझाना, ब्रश करने का समय और लगातार करना, तकनीक जितना ही ज़रूरी हो सकता है।
व्यावहारिक बात यह है: ज़्यादातर वयस्कों के लिए बदला हुआ बास एक समझदारी भरी शुरुआत है, लेकिन यह कोई जादू नहीं है। 2 पूरे मिनट तक रोज़ ठीक तरीके से किया गया साधारण तरीका, लापरवाही से किए गए “बेहतर” तरीके से बेहतर हो सकता है।
मसूड़ों की रेखा इतनी ज़रूरी क्यों है?
प्लाक को मसूड़ों की रेखा बहुत पसंद है। सिर्फ़ दाँत का सामने वाला हिस्सा ही साफ़ करना काफ़ी नहीं होता। जहाँ दाँत और मसूड़ा मिलते हैं, वह पतला हिस्सा प्लाक के बैठने की पहली जगहों में से एक है और मसूड़ों की सूजन भी यहीं से शुरू होती है।
इसी वजह से दंत चिकित्सा में बास और बदला हुआ बास पर इतना ध्यान दिया जाता है: ये ब्रिसल को सीधे मसूड़ों की किनारी की ओर ले जाते हैं, न कि सिर्फ़ दाँत के बीच वाले हिस्से को चमकाने के लिए। अगर आपने कभी पूरी मेहनत से ब्रश किया हो और फिर भी बताया गया हो कि मसूड़ों के पास परत है, तो दिक्कत शायद ब्रश कितनी बार कर रहे हैं, यह नहीं, बल्कि यह है कि ब्रिसल सच में कहाँ तक पहुँच रहे हैं।
आम 5 गलतियाँ
सबसे अच्छा तरीका भी बेकार हो सकता है अगर रोज़मर्रा की आदतें गलत हों। ये कुछ आम गलतियाँ हैं:
- बहुत ज़ोर से ब्रश करना: ज़ोर से रगड़ने से सफाई बेहतर नहीं होती। इससे मसूड़ों में जलन, मसूड़े पीछे हटना और दाँत की बाहरी परत घिसना बढ़ सकता है।
- 2 मिनट से कम ब्रश करना: कई लोग सोचते हैं कि उन्होंने 2 मिनट ब्रश किया, जबकि असल में उससे पहले ही रुक जाते हैं। टाइमर मदद कर सकता है।
- मसूड़ों की रेखा छोड़ देना: सिर्फ़ दिखने वाली सतह साफ़ करना सबसे बड़ी वजहों में से एक है कि परत पीछे बच जाती है।
- बहुत लंबे समय तक पुराना ब्रश इस्तेमाल करना: फैले हुए ब्रिसल कम असरदार होते हैं। लगभग हर 3 महीने में, या उससे पहले अगर ब्रश घिस जाए, तो बदल दें।
- अम्लीय खाने-पीने के तुरंत बाद ब्रश करना: अगर अभी साइट्रस जूस, सोडा या कोई अम्लीय चीज़ ली है, तो थोड़ा रुकना ठीक हो सकता है क्योंकि उस समय दाँत की परत थोड़ी नरम होती है।
आपकी रोज़ की देखभाल
अगर आप आज रात से अपनी ब्रशिंग बेहतर करना चाहते हैं, तो इन बुनियादी बातों पर ध्यान दें:
- दिन में दो बार ब्रश करें।
- कम से कम 2 मिनट ब्रश करें।
- नरम ब्रिसल वाला ब्रश इस्तेमाल करें।
- फ्लोराइड टूथपेस्ट इस्तेमाल करें।
- ब्रिसल को मसूड़ों की रेखा की ओर झुकाएँ।
- ज़ोर से न रगड़ें।
- सभी सतहें साफ़ करें, सिर्फ़ सामने वाली नहीं।
- हर 3 महीने में ब्रश या ब्रश-हेड बदलें।
- अगर संभव हो, तो दिन में एक बार फ्लॉस या दाँतों के बीच सफाई करें।
- नियमित दंत जांच और पेशेवर सफाई कराएँ।
क्लिनिकल निष्कर्ष: सबसे अच्छा तरीका कौन-सा है?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए बदला हुआ बास सबसे व्यावहारिक और संतुलित विकल्प माना जाता है। इसका लक्ष्य मसूड़ों की रेखा और दाँत की सतह, दोनों की सफाई है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि हर किसी के लिए एक ही तरीका ठीक है:
- अगर मसूड़ों की रेखा पर ध्यान मुख्य चिंता है, तो बास मददगार हो सकता है।
- बच्चों और कुछ बुज़ुर्गों के लिए फोन्स सही विकल्प है।
- बदला हुआ बास वयस्कों के लिए बढ़िया डिफ़ॉल्ट है, लेकिन तभी जब आप उसे आराम से और लगातार कर सकें।
सबसे अच्छा तरीका हमेशा सबसे उन्नत नहीं होता। वह तरीका बेहतर है जिसे आप सही, हल्के और हर दिन कर सकें।
मुख्य बातें
- ज़्यादातर वयस्कों के लिए बदला हुआ बास सबसे अच्छा संतुलित तरीका है, क्योंकि यह मसूड़ों की रेखा और दाँत की सतह दोनों को साफ़ करता है।
- प्लाक सबसे पहले मसूड़ों की रेखा पर जमा होता है, इसलिए ब्रश वहाँ तक पहुँचना चाहिए।
- दिन में दो बार 2 मिनट तक नरम ब्रिसल वाले ब्रश और फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करें।
- तकनीक जितनी ज़रूरी है, उतनी ही निरंतरता भी; अच्छा तरीका गलत ढंग से करने से बेहतर है साधारण तरीका सही ढंग से करना।
- अगर ब्रेसिज़, मसूड़ों की बीमारी या संवेदनशील मसूड़े हैं, तो अपनी देखभाल को उसी हिसाब से ढालें और दाँतों के बीच सफाई ज़रूर जोड़ें।
- अच्छी मुँह देखभाल पूरे शरीर की सेहत को सहारा देती है, क्योंकि मसूड़ों की बीमारी का संबंध दिल की बीमारी और दूसरी स्थितियों से भी पाया गया है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या इलेक्ट्रिक ब्रश, हाथ वाले ब्रश से बेहतर है?
कुछ अध्ययनों में इलेक्ट्रिक ब्रश से प्लाक हटाने में थोड़ा फायदा दिखता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें हाथ से ब्रश करना कठिन लगता है। लेकिन सही तरीके से इस्तेमाल किया गया हाथ वाला ब्रश भी बहुत असरदार हो सकता है।
क्या गलत ब्रशिंग तरीके से मसूड़ों को नुकसान हो सकता है?
हाँ। बहुत ज़ोर से ब्रश करना या बहुत आक्रामक आड़ी रगड़ने की आदत, समय के साथ मसूड़े पीछे हटने और दाँत की परत घिसने में योगदान कर सकती है।
क्या बच्चों को वही तरीका अपनाना चाहिए जो वयस्क अपनाते हैं?
ज़रूरी नहीं। छोटे बच्चों के लिए फोन्स बेहतर रहता है क्योंकि यह आसान है। जैसे-जैसे उनकी पकड़ और समन्वय बेहतर होता है, वे मसूड़ों की रेखा पर ध्यान देने वाले तरीके की ओर जा सकते हैं।
अगर मैं सही से ब्रश कर रहा हूँ, तो क्या फिर भी दंत जांच की ज़रूरत है?
हाँ। ब्रशिंग बहुत ज़रूरी है, लेकिन यह पेशेवर सफाई, दंत जांच और आपके मुँह के हिसाब से सलाह का विकल्प नहीं है।
अगर मेरे पास ब्रेसिज़ या मसूड़ों की बीमारी है, तो क्या करूँ?
ब्रेसिज़ या सक्रिय मसूड़ों की बीमारी में ब्रशिंग का तरीका और भी ज़्यादा मायने रखता है। ब्रेसिज़ वाले लोगों के लिए आम तौर पर बदला हुआ बास + दाँतों के बीच सफाई वाले साधन सबसे अच्छे रहते हैं। मसूड़ों की बीमारी वाले लोगों को बास तरीका मसूड़ों की रेखा पर ज़्यादा ध्यान देने में मदद कर सकता है। दोनों ही हालात में अपने दंत चिकित्सक या हाइजिनिस्ट से व्यक्तिगत सलाह लें।
रोज़ाना मुझे कौन-से मुँह देखभाल के सामान चाहिए?
ज़रूरी सामान बहुत सीधा है: नरम ब्रिसल वाला टूथब्रश, फ्लोराइड टूथपेस्ट, और दाँतों के बीच सफाई के लिए फ्लॉस, इंटरडेंटल ब्रश या पानी वाला फ्लॉसर। ADA दिन में दो बार ब्रश और दिन में एक बार दाँतों के बीच सफाई सुझाता है।
ब्रेसिज़ वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे मुँह देखभाल सुझाव क्या हैं?
ब्रेसिज़ के साथ देखभाल में थोड़ी अतिरिक्त मेहनत चाहिए, क्योंकि ब्रैकेट और तार प्लाक छिपाने की और जगह बना देते हैं। ब्रश को 45 डिग्री पर मसूड़ों की रेखा की ओर रखकर, हर ब्रैकेट के ऊपर और नीचे छोटे स्ट्रोक करें। बीच की सफाई के लिए इंटरडेंटल ब्रश या ऑर्थोडॉन्टिक फ्लॉसर जोड़ें। फ्लोराइड माउथवॉश इलाज के दौरान दाँत की परत को सुरक्षित रखने में मदद करता है। संभव हो तो हर खाने के बाद ब्रश करें और नियमित सफाई जारी रखें।
क्या खराब मुँह देखभाल से साँस की बदबू हो सकती है?
हाँ। साँस की बदबू खराब मुँह देखभाल के सबसे आम असर में से एक है। जब प्लाक और खाने के कण नियमित नहीं हटते, तो बैक्टीरिया बदबूदार सल्फर यौगिक छोड़ते हैं। बदबू कम करने वाले माउथवॉश या टंग स्क्रैपर मदद करते हैं, लेकिन वे ब्रश और फ्लॉस के सहायक हैं, उनकी जगह नहीं।
मुँह की देखभाल का दिल की बीमारी से क्या संबंध है?
रिसर्च लगातार दिखाती है कि मुँह की देखभाल और दिल की बीमारी के बीच संबंध है। लंबे समय की मसूड़ों की सूजन शरीर में सूजन का बोझ बढ़ा सकती है, जो दिल की बीमारी के खतरे से जुड़ा है। NIDCR के अनुसार मसूड़ों की बीमारी वाले लोगों में, स्वस्थ मसूड़ों वालों की तुलना में दिल की बीमारी का खतरा ज़्यादा हो सकता है।
अगर मेरे मसूड़े संवेदनशील हैं, तो क्या मुझे अलग तरीके से ब्रश करना चाहिए?
हाँ। सबसे पहले दबाव कम करें; ज़्यादातर लोग ज़रूरत से ज़्यादा ज़ोर से ब्रश करते हैं। नरम ब्रिसल वाला ब्रश लें और रगड़ने के बजाय हल्के कंपन वाले बदले हुए बास तरीके का उपयोग करें। संवेदनशीलता मसूड़ों की शुरुआती सूजन या मसूड़ों के पीछे हटने का संकेत भी हो सकती है, इसलिए अगली दंत जांच में इसका ज़िक्र करें।
सबसे आसान तरीका कौन-सा है जिसे मैं सच में कर पाऊँ?
फोन्स तरीका सीखने में सबसे आसान है। लेकिन ज़्यादातर वयस्कों के लिए बदला हुआ बास थोड़ी मेहनत के लायक है, क्योंकि यह उसी मसूड़ों की रेखा को साफ़ करता है जहाँ दिक्कत अक्सर शुरू होती है।
क्या मुझे रोज़ सही ब्रश करने के बाद भी फ्लॉस करना चाहिए?
हाँ। ब्रश करने से दाँतों के बीच की तंग जगह पूरी तरह साफ़ नहीं होती। फ्लॉस, इंटरडेंटल ब्रश या पानी वाला फ्लॉसर ऐसी जगहों से परत हटाता है, जहाँ ब्रश नहीं पहुँचता।
आज रात से कदम उठाएँ
अगर शुरू कहाँ से करें, यह समझ नहीं आ रहा, तो आज रात यह करें:
- बदला हुआ बास तरीका आज़माएँ।
- 2 मिनट का टाइमर लगाएँ।
- ब्रश को 45 डिग्री पर मसूड़ों की रेखा की ओर रखें।
- छोटे, हल्के स्ट्रोक करें।
- फिर ब्रश को मसूड़ों की रेखा से दूर झाड़ू की तरह ले जाएँ।
- मुँह के पूरे हिस्से में क्रम से यही दोहराएँ।
शब्दार्थ
- बायोफिल्म: सूक्ष्मजीवों की ऐसी संरचित परत जो किसी सतह से चिपकी रहती है। डेंटल प्लाक एक बायोफिल्म है।
- कैलकुलस / टार्टर: सख़्त हो चुकी प्लाक, जिसे सामान्य ब्रशिंग से नहीं हटाया जा सकता और आम तौर पर पेशेवर सफाई चाहिए।
- डेंटल प्लाक: बैक्टीरिया की चिपचिपी परत जो दाँतों और मसूड़ों की रेखा पर बनती है।
- फ्लोराइड टूथपेस्ट: फ्लोराइड वाला टूथपेस्ट, जो दाँत की परत को मज़बूत करता है और सड़न का खतरा कम करता है।
- जिंजाइवा: मसूड़े।
- जिंजाइवल मार्जिन: दाँत के चारों ओर मसूड़े की किनारी।
- मसूड़ों की सूजन: मसूड़ों की बीमारी का शुरुआती चरण, जिसमें मसूड़े लाल, सूजे और खून वाले हो सकते हैं।
- जिंजाइवल सल्कस: दाँत और मसूड़े के बीच की छोटी-सी नाली।
- दाँतों के बीच की सफाई: फ्लॉस, इंटरडेंटल ब्रश या मिलते-जुलते साधनों से सफाई।
- मसूड़ों की गहरी बीमारी: मसूड़ों और हड्डी को प्रभावित करने वाली बीमारी, जिससे दाँतों का सहारा कम हो सकता है।
- परत नियंत्रण: दाँतों से परत रोज़ हटाने की प्रक्रिया, ताकि दाँतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का खतरा कम हो।
- सबजिंजाइवल: मसूड़ों की रेखा के नीचे।
- सुप्राजिंजाइवल: मसूड़ों की रेखा के ऊपर।
संदर्भ
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अस्वीकरण
यह लेख सिर्फ़ स्वास्थ्य शिक्षा के लिए है और किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह, जाँच या इलाज का विकल्प नहीं है।
