{"id":5279,"date":"2026-06-12T18:17:52","date_gmt":"2026-06-12T12:47:52","guid":{"rendered":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/?p=5279"},"modified":"2026-06-12T18:17:54","modified_gmt":"2026-06-12T12:47:54","slug":"is-daily-walk-enough-for-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/is-daily-walk-enough-for-health\/","title":{"rendered":"\u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0935\u0949\u0915 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948? \u092e\u093f\u0925\u0915 \u0924\u094b\u0921\u093c\u093f\u090f \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u091a\u0941\u0928\u093f\u090f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u0938\u094b\u091a \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0940 \u0935\u0949\u0915 \u0938\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948? \u0906\u091c\u0915\u0932 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u0947 \u0907\u0924\u0928\u0947 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0921 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0938\u0935\u093e\u0932 \u0909\u0920\u0928\u093e \u0932\u093e\u091c\u093c\u092e\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091a\u0932\u0928\u093e, \u091c\u094b \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0935\u093e\u0915\u0908 \u0909\u0924\u0928\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0926\u0947 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0924\u0928\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0936\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u092f\u0939\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948? \u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092e \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u093e\u0907\u0902\u0938, \u0909\u0938\u0915\u0940 \u0938\u0940\u092e\u093e\u090f\u0901, \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0930\u0942\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947 \u091c\u094b \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0926\u0947\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u092e\u091d \u0906\u090f\u0917\u093e \u0915\u093f <strong>\u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c<\/strong> \u0915\u0948\u0938\u0940 \u0939\u094b\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u091c\u093c\u092e\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u091c \u0924\u0915: \u0915\u094d\u092f\u093e \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u091a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u0939\u0948?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0938\u0926\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0938\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0936\u093f\u0915\u093e\u0930\u0940-\u091c\u0940\u0935\u093f\u0915\u093e \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0940 \u091f\u0939\u0932 \u0924\u0915, \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u091a\u0932\u0928\u093e \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0907\u0902\u0938\u093e\u0928\u0940 \u091c\u093c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u0915\u093e \u0905\u0939\u092e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0932\u094b\u0917 \u092e\u093e\u0928 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0939\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0940 \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0908 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u2014 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930 \u092e\u0942\u0921 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0924\u0915 \u2014 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u0935\u093e\u0932 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094d\u092f\u093e \u092f\u0939 \u0906\u091c \u0915\u0940, \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091c\u093c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u092e\u0947\u0902 <strong>\u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0938\u0947\u0939\u0924<\/strong> \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948? \u091c\u0935\u093e\u092c \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e nuanced \u0939\u0948, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u091c\u092c \u0939\u092e <strong>\u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938<\/strong> \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-3-1024x572.webp\" alt=\"\u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u091c\u093c\u092e\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u091c \u0924\u0915: \u0915\u094d\u092f\u093e \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u091a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u0939\u0948?\" class=\"wp-image-5281\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-3-1024x572.webp 1024w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-3-300x167.webp 300w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-3-768x429.webp 768w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-3-1536x857.webp 1536w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-3-2048x1143.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092a\u0930 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0915\u0908 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0921\u0940\u091c\u093c \u0938\u093e\u092b\u093c \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0938\u093e\u092c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940, \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u0940 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0914\u0930 \u092e\u0942\u0921 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0940; \u092f\u0939 BDNF \u0928\u093e\u092e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0915\u0947\u092e\u093f\u0915\u0932 \u092d\u0940 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u0940 \u0916\u0930\u093e\u092c \u0939\u0941\u0908 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0939\u093f\u092a\u094d\u092a\u094b\u0915\u0948\u092e\u094d\u092a\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0908 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u090f\u0901 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u2014 \u092f\u0939\u0940 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u093e \u0935\u0939 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092f\u093e\u0926\u0926\u093e\u0936\u094d\u0924 \u0914\u0930 \u0938\u0940\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u0907\u0902\u0921\u093f\u092f\u0928 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u090f\u0938\u094b\u0938\u093f\u090f\u0936\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u090f\u0935\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0932\u094d\u092f\u093e\u0923 \u092e\u0902\u0924\u094d\u0930\u093e\u0932\u092f (MoHFW) \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0925\u093e\u090f\u0901 \u092d\u0940 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094b \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0908 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0905\u0938\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u092e\u093e\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0947 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0914\u0930 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u092a\u0930 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0905\u0938\u0930 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939\u0940 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f <strong>\u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917<\/strong> \u0907\u0924\u0928\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u0938\u0941\u091d\u093e\u0908 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-2-1024x572.webp\" alt=\"\u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092a\u0930 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948?\" class=\"wp-image-5282\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-2-1024x572.webp 1024w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-2-300x167.webp 300w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-2-768x429.webp 768w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-2-1536x857.webp 1536w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/is-your-daily-walk-enough-Hindi-2-2048x1143.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917 \u0915\u092e \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092d\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092b\u093f\u091f \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0939\u092e \u0938\u092c\u0928\u0947 \u0910\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0926\u0947\u0916\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0936\u093e\u092f\u0926 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f? \u092c\u093e\u0924 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0935\u091c\u0942\u0926 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u092a\u0939\u0947\u0932\u0940 \u0915\u093e \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0910\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0940 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0930\u0947\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u0938 \u092f\u093e \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0916\u0947\u0932-\u0915\u0942\u0926 \u092f\u093e \u0924\u0947\u091c\u093c-\u0924\u0930\u0940\u0915\u093c\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0915\u093e\u092e, \u091c\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0909\u0928\u0915\u0940 \u0915\u0941\u0932 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u2014 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u0928\u092a\u093e\u0928, \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0928\u093e, \u0914\u0930 \u091c\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0940 \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u092d\u0940 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0930\u094b\u0932 \u0928\u093f\u092d\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0938\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091a\u0932\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0924\u0930\u0940\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u091a\u0941\u0928\u094c\u0924\u0940 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940, \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927 \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0939\u0948, \u091c\u094b <strong>\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0930\u0942\u091f\u0940\u0928<\/strong> \u092c\u0928\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0905\u092a\u0928\u0940 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094b \u0938\u0939\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0907\u090f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0924\u094b \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0938\u0939\u0940 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926\u093e \u0917\u093e\u0907\u0921\u0932\u093e\u0907\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0924\u093e\u092c\u093f\u0915\u093c, \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 150 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0940 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e-\u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0930\u094b\u092c\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f, \u092f\u093e 75 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0940 \u0924\u0947\u091c\u093c-\u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0930\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 30 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0924\u0947\u091c\u093c \u091a\u093e\u0932 \u0938\u0947 \u091a\u0932\u0928\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u201c\u0924\u0947\u091c\u093c\u201d \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0947\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0917\u093e \u0928 \u0938\u0915\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0915\u094b\u0908 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u0941\u091b \u0938\u094d\u091f\u0921\u0940\u091c\u093c \u092c\u0924\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0940 \u0935\u0949\u0915 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u093c\u094d\u092e \u0914\u0930 \u092e\u0942\u0921 \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0936\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0935\u0949\u0915 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940, \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0938\u092e\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0914\u0930 \u0930\u092b\u093c\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0914\u0930 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u092c\u0926\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f <strong>\u0905\u0938\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0930\u0923\u0928\u0940\u0924\u093f<\/strong> \u0939\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u091a\u0932\u0928\u093e \u092d\u0940 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u092e\u093e\u0928\u0928\u093e \u092d\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0915\u0940 <strong>\u0939\u0926 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e<\/strong> \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u091c\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0926\u0942\u0930\u0940 \u091a\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902 \u092f\u093e \u091c\u093f\u0928\u0915\u094b \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u094b\u0908 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0939\u094b, \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0938 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u093e \u0926\u092c\u093e\u0935 \u092a\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0938\u0947 stress fractures, shin splints, \u0914\u0930 plantar fasciitis \u091c\u0948\u0938\u0940 \u091a\u094b\u091f\u0947\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u092e\u093e\u092e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0925\u0915\u093e\u0928 \u092d\u0940 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092f\u0939 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0964 \u0910\u0938\u0940 \u0939\u093e\u0932\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u092c\u093f\u0917\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0928\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0938\u0939\u0940 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0932\u0947\u0928\u093e \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u091a\u0932\u0928\u093e\u0964 \u092f\u0939\u0940 <strong>\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e\u0924\u093e<\/strong> \u0914\u0930 <strong>\u0913\u0935\u0930\u092f\u0942\u091c\u093c \u0907\u0902\u091c\u0930\u0940<\/strong> \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0939\u092e\u093f\u092f\u0924 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u092e\u0939\u0901\u0917\u0940 \u0915\u094d\u0930\u0940\u092e\u0947\u0902 \u0932\u091f\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940\u0902, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0905\u0938\u0932\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u090f\u0915 \u0916\u093e\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b 35 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0938\u0947 \u091a\u0947\u0939\u0930\u0947 \u092f\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0905\u0938\u0930 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u091c\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0922\u093c\u0947\u0902: <strong>\u201c35 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u091a\u0947\u0939\u0930\u093e \u092f\u093e \u0938\u0940\u0928\u093e \u0932\u091f\u0915 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948? \u092f\u0939 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u2014 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0932-\u0927\u092e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0907\u0928 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u090a\u092a\u0930\u0940 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0915\u094b\u0930 \u0915\u0940 \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924\u0940.<\/li>\n\n\n\n<li>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092c\u0922\u093c\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u092c\u0928\u0928\u093e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928 \u0914\u0930 \u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u091a\u093e\u0932.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092a\u0930 \u092d\u0930\u094b\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092f\u0947 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u093e, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u092a\u0930.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u093e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0930\u094b\u091c\u093c\u092e\u0930\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u093e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0939\u0930 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092e\u093e\u0901\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u0940 <strong>\u092b\u0941\u0932 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c<\/strong> \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u092c\u093f\u0928\u093e \u092a\u0942\u0930\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0947 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0930\u0942\u091f\u0940\u0928 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930 \u090a\u092a\u0930\u0940 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0914\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0908 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924\u0947\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u092a\u0942\u0930\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0928 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092f\u0947 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u090f\u0901 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0917\u0932\u0924 \u092a\u094b\u0938\u094d\u091a\u0930 \u0914\u0930 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0924\u0915\u0932\u0940\u092b\u093c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u092e\u0930 \u092e\u0947\u0902.<\/li>\n\n\n\n<li>\u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u091a\u093e\u0932 \u0914\u0930 \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u093e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930 \u0938\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u091a\u094b\u091f \u0932\u0917\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u092c\u0948\u0920\u0947 \u0930\u0939\u0928\u093e \u2014 \u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0935\u0949\u0915 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u094b \u2014 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0928 \u0916\u0924\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0948:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u093e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0917\u0921\u093c\u092c\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0930\u0947\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u0938 \u0914\u0930 \u0916\u0942\u0928 \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0915\u093e \u092c\u093f\u0917\u0921\u093c\u0928\u093e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0915\u0941\u091b \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u094b\u0932\u0928 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0916\u093e\u0938 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 soleus \u0915\u0940 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0922\u093c\u0947\u0902: <strong>\u201c<a href=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/soleus-muscle-second-heart-benefits-hindi\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4905\">\u0938\u094b\u0932\u093f\u092f\u0938: \u0916\u0942\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u0939\u093e\u0935, \u0938\u0939\u0928\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0914\u0930 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0905\u0939\u092e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940\u0964<\/a>\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u092f\u094b\u0917 \u0914\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 holistic practices \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930<\/h3>\n\n\n\n<p>\u092f\u094b\u0917, \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u093e\u092e \u0914\u0930 \u092a\u093f\u0932\u093e\u091f\u0947\u0938 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0926\u094d\u0927\u0924\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0917\u0939\u0930\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0928 \u0939\u094b\u0964 \u0907\u0928 practices \u092e\u0947\u0902 \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928, \u0924\u093e\u0915\u0924, \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0914\u0930 mindful movement \u092a\u0930 \u091c\u093c\u094b\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0901\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0914\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092d\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917, \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u0926\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0914\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u092f\u0939 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u094b\u091a\u0940-\u0938\u092e\u091d\u0940, \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 movement practice, \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0915\u0926\u092e \u0917\u093f\u0928\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u2014 \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0915\u0908 \u092c\u093e\u0930 \u0909\u0938\u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0947 <strong>mind-body exercise<\/strong> \u0914\u0930 <strong>alternative fitness methods<\/strong> \u0915\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0922\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0915\u094d\u092f\u093e \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u092f\u093e \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948? \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u091c\u0935\u093e\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u2014 \u092c\u0936\u0930\u094d\u0924\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u091a\u0941\u0928\u094c\u0924\u0940\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927 \u0939\u094b\u0902\u0964 \u092e\u093e\u0928\u0935 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0922\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u094b\u0917 \u0924\u093e\u0915\u0924, \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928, \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0914\u0930 core stability \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0940 cardiovascular conditioning \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e, \u0914\u0930 \u0928 \u0939\u0940 \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0909\u0924\u0928\u093e \u0926\u092c\u093e\u0935 \u0921\u093e\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u093e\u0908-\u0907\u092e\u094d\u092a\u0948\u0915\u094d\u091f \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0921\u093e\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0924\u0947\u091c\u093c \u092f\u094b\u0917, \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932\u093f\u0902\u0917, \u0938\u094d\u0935\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092f\u093e \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 non-walking activities \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u0915\u0940 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u090f\u0915 \u0939\u093e\u0932\u093f\u092f\u093e 2026 \u0938\u094d\u091f\u0921\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 + \u0917\u093e\u0930\u094d\u0921\u0928\u093f\u0902\u0917 + \u092f\u094b\u0917 \u2014 \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092e\u0943\u0924\u094d\u092f\u0941 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e 19% \u0915\u092e \u0925\u093e, \u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0915\u0941\u0932 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0939\u094b \u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u091c\u0939\u093e\u0901 \u0924\u0915 \u092f\u0939 \u0938\u0935\u093e\u0932 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u092a\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0926\u0942\u0930\u0940 \u0926\u094c\u0921\u093c \u092f\u093e \u091a\u0932 \u0938\u0915\u0947\u0902\u0917\u0947 \u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092f\u0939 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0926 \u0924\u0915 \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0940 non-walking routine \u0915\u093f\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u094b \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932 \u091a\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u0938\u0915\u0940 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0939\u0928\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0939\u094b\u0917\u0940, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0932\u0917 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0914\u0930 \u091d\u091f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0926\u094c\u0921\u093c \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939, \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0930\u094d\u092a\u093f\u0924 \u092f\u094b\u0917\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u0930 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0914\u0930 \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928 \u0939\u094b\u0917\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0924\u0947\u091c\u093c \u091a\u0932\u0928\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0940 activity \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 endurance \u092c\u0928\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0921\u093c\u0947\u0917\u0940\u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u0905\u0938\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0924 specificity \u0915\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u094b\u0908 \u0916\u093e\u0938 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0930\u0928\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0909\u0938\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u093e \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u092e\u0926\u0926\u0917\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092c\u0947\u0938 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0914\u0930 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0938\u0947 \u092c\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0964 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0935\u0939\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0915\u0940 \u0906\u092a \u0909\u0938\u0938\u0947 \u092e\u093e\u0901\u0917 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939\u0940 <strong>\u0922\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c<\/strong> \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Is-Your-Daily-Walk-Doing-Enough-3-1024x572.webp\" alt=\"\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0922\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\" class=\"wp-image-5283\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Is-Your-Daily-Walk-Doing-Enough-3-1024x572.webp 1024w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Is-Your-Daily-Walk-Doing-Enough-3-300x167.webp 300w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Is-Your-Daily-Walk-Doing-Enough-3-768x429.webp 768w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Is-Your-Daily-Walk-Doing-Enough-3-1536x857.webp 1536w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Is-Your-Daily-Walk-Doing-Enough-3-2048x1143.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u092e\u0928, \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0901\u0938<\/h3>\n\n\n\n<p>\u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u093e \u0930\u093f\u0936\u094d\u0924\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u092b\u093c \u0939\u0948\u0964 \u092f\u094b\u0917 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u093e\u092e \u091c\u0948\u0938\u0940 practices \u0938\u093e\u0901\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0914\u0930 mindfulness \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0917\u0939\u0930\u093e \u0930\u093f\u0936\u094d\u0924\u093e \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948; \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0938\u094b\u091a\u0928\u0947-\u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092d\u0940 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0910\u0938\u0940 practices \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u094b \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u2014 \u091a\u093e\u0939\u0947 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928, \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0938\u093e\u0901\u0938\u0947\u0902, \u092f\u093e mindful movement \u0915\u0947 \u091c\u093c\u0930\u093f\u090f \u0939\u094b \u2014 \u0938\u091a\u094d\u091a\u0940 holistic well-being \u0914\u0930 \u0906\u091c \u0915\u0940 \u0924\u0928\u093e\u0935\u092d\u0930\u0940 \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 resilience \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u0940 <strong>\u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c<\/strong> \u0915\u0940 \u0905\u0939\u092e\u093f\u092f\u0924 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0910\u0938\u093e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 approach \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u091c\u094b \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u0947 \u0939\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0942 \u0915\u094b \u0915\u0935\u0930 \u0915\u0930\u0947: cardiovascular endurance, strength, flexibility, \u0914\u0930 balance\u0964 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f guide \u0926\u0940 \u0917\u0908 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0939\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0915\u094b\u0908 \u0928\u092f\u093e exercise programme \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u091a\u093e\u0930\u094d\u091f<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\n<p><strong>\u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u093e \u0938\u092e\u0942\u0939<\/strong><\/p>\n<\/th><th>\n<p><strong>\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0941\u091d\u093e\u0908 \u0917\u0908 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901<\/strong><\/p>\n<\/th><th>\n<p><strong>\u0928\u094b\u091f\u094d\u0938<\/strong><\/p>\n<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\n<p>\u092c\u091a\u094d\u091a\u0947 (6\u201317)<\/p>\n<\/td><td>\n<p>\u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b: \u0916\u0947\u0932, \u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u093e, \u0938\u094d\u0935\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917, \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932 \u091a\u0932\u093e\u0928\u093e (\u0930\u094b\u091c\u093c 60+ \u092e\u093f\u0928\u091f); \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925: \u092c\u0949\u0921\u0940\u0935\u0947\u091f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c, \u091a\u0922\u093c\u0928\u093e, \u090f\u0915\u094d\u091f\u093f\u0935 \u0916\u0947\u0932 (\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 3 \u092c\u093e\u0930); \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928: \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u091a\u093f\u0902\u0917, \u091c\u093f\u092e\u094d\u0928\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0915, \u0921\u093e\u0902\u0938<\/p>\n<\/td><td>\n<p>\u092e\u091c\u093c\u093e \u0914\u0930 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u092a\u0930 \u091c\u093c\u094b\u0930 \u0926\u0947\u0902.<\/p>\n<\/td><\/tr><tr><td>\n<p>\u0935\u092f\u0938\u094d\u0915 (18\u201364)<\/p>\n<\/td><td>\n<p>\u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b: \u0924\u0947\u091c\u093c \u091a\u093e\u0932, \u091c\u0949\u0917\u093f\u0902\u0917, \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932\u093f\u0902\u0917, \u0938\u094d\u0935\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917, \u0921\u093e\u0902\u0938 (\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 150 \u092e\u093f\u0928\u091f \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u092f\u093e 75 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0924\u0947\u091c\u093c); \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925: \u0935\u0947\u091f \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917, \u0930\u0947\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u0938 \u092c\u0948\u0902\u0921, \u092c\u0949\u0921\u0940\u0935\u0947\u091f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c (\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 2\u20133 \u092c\u093e\u0930, \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f); \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928: \u092f\u094b\u0917, \u092a\u093f\u0932\u093e\u091f\u0947\u0938, \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u091a\u093f\u0902\u0917, \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u093e\u092e (\u0930\u094b\u091c\u093c\/\u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0926\u093f\u0928)<\/p>\n<\/td><td>\n<p>\u0915\u0908 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 \u0930\u0916\u0947\u0902.<\/p>\n<\/td><\/tr><tr><td>\n<p>\u0935\u0930\u093f\u0937\u094d\u0920 (65+)<\/p>\n<\/td><td>\n<p>\u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b: \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917, \u0938\u094d\u0935\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917, \u0935\u0949\u091f\u0930 \u090f\u0930\u094b\u092c\u093f\u0915\u094d\u0938 (\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 150 \u092e\u093f\u0928\u091f \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e); \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925: \u0939\u0932\u094d\u0915\u0947 \u0935\u091c\u093c\u0928, \u0930\u0947\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u0938 \u092c\u0948\u0902\u0921, \u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c (\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 2 \u092c\u093e\u0930); \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928: \u092f\u094b\u0917, \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u091a\u093f\u0902\u0917 (\u0930\u094b\u091c\u093c)<\/p>\n<\/td><td>\n<p>\u091a\u0932\u0928\u0947-\u092b\u093f\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0947\u0902.<\/p>\n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u092a\u0948\u0930: \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917, \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0948\u091f, \u0932\u0902\u091c, \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932\u093f\u0902\u0917, \u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091a\u0922\u093c\u0928\u093e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0915\u094b\u0930 (\u090f\u092c\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092c\u0948\u0915): \u092a\u094d\u0932\u0948\u0902\u0915, \u0915\u094d\u0930\u0902\u091a\u0947\u0938, \u092c\u0930\u094d\u0921-\u0921\u0949\u0917, \u092a\u093f\u0932\u093e\u091f\u0947\u0938, \u092f\u094b\u0917.<\/li>\n\n\n\n<li>\u090a\u092a\u0930\u0940 \u0936\u0930\u0940\u0930 (\u092c\u093e\u0901\u0939\u0947\u0902, \u091b\u093e\u0924\u0940, \u0915\u0902\u0927\u0947): \u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a, \u092a\u0941\u0932-\u0905\u092a (\u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0938\u0939\u093e\u0930\u093e \u0932\u0947\u0915\u0930), \u0930\u094b, \u0913\u0935\u0930\u0939\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938, \u0930\u0947\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u0938 \u092c\u0948\u0902\u0921 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u092a\u0942\u0930\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928: \u092f\u094b\u0917, \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u093e\u092e, \u0938\u094d\u0935\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917, \u0921\u093e\u092f\u0928\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u091a\u093f\u0902\u0917, \u0921\u093e\u0902\u0938.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u201cexercise snacks\u201d \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 1 \u0938\u0947 5 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u091b\u094b\u091f\u0947-\u091b\u094b\u091f\u0947 \u090f\u0915\u094d\u091f\u093f\u0935\u093f\u091f\u0940 bursts, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091a\u0922\u093c\u0928\u093e \u092f\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0924\u0947\u091c\u093c \u0935\u0949\u0915 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964 \u0905\u092c \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u093f\u092e \u091c\u093e\u090f \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937: \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0915\u0926\u092e\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u093f\u090f<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0905\u0938\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0938\u093e\u0927\u0928 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u0915 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0922\u093e\u0901\u091a\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935 \u0926\u0947\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u094b \u0928\u091c\u093c\u0930\u0905\u0902\u0926\u093e\u091c\u093c \u0915\u0930\u0928\u093e \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0915\u0941\u0932 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u0947 gaps \u091b\u094b\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u091a\u094d\u091a\u0940 <strong>holistic health<\/strong> \u0924\u092d\u0940 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0906\u092a cardiovascular exercise, \u0938\u092d\u0940 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f strength training, flexibility work, \u0914\u0930 \u092e\u0928-\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 practices \u0915\u093e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092e\u0947\u0932 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927 \u0914\u0930 mindful movement routine \u0905\u092a\u0928\u093e\u0915\u0930 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0916\u094b\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924, \u091c\u0940\u0935\u0902\u0924 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0906\u091c \u0939\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0940 <strong>\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0938\u0947\u0939\u0924<\/strong> \u0915\u0940 \u092f\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0936\u092c\u094d\u0926\u0915\u094b\u0936<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aerobic activity<\/strong>: \u0910\u0938\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u091c\u094b \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0901\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0930\u092b\u093c\u094d\u0924\u093e\u0930 \u092c\u0922\u093c\u093e\u090f, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0924\u0947\u091c\u093c \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917, \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932\u093f\u0902\u0917, \u092f\u093e \u0938\u094d\u0935\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917\u0964 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 150 \u092e\u093f\u0928\u091f \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e-\u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0940 aerobic activity \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0926\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brisk walking<\/strong>: \u0924\u0947\u091c\u093c \u091a\u093e\u0932 \u0938\u0947 \u091a\u0932\u0928\u093e, \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0906\u092a \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0947\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0917\u093e \u0928 \u0938\u0915\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e-\u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0940 aerobic exercise \u092e\u093e\u0928\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BDNF<\/strong>: Brain-derived neurotrophic factor, \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u091c\u094b \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924, \u092f\u093e\u0926\u0926\u093e\u0936\u094d\u0924, \u0914\u0930 \u0938\u0940\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0948.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Core stability<\/strong>: \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u0939 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u091c\u094b posture \u0914\u0930 movement \u0915\u094b \u0938\u0939\u093e\u0930\u093e \u0926\u0947.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muscle-strengthening activity<\/strong>: \u0910\u0938\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u091c\u094b \u092c\u0921\u093c\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0947, \u091c\u0948\u0938\u0947 resistance training, bodyweight workouts, \u092f\u093e \u092d\u093e\u0930\u0940 gardening. \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 2 \u0926\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Moderate-intensity activity<\/strong>: \u0910\u0938\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u091c\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0938\u093e\u092b\u093c \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0947 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947, \u091c\u0948\u0938\u0947 brisk walking.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Overuse injury<\/strong>: \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u092a\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u092c\u093e\u0935 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u094b\u091f \u092f\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 recovery \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0928 \u092e\u093f\u0932\u0947, \u091c\u0948\u0938\u0947 shin splints \u092f\u093e plantar fasciitis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pranayama<\/strong>: \u092f\u094b\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901, \u091c\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f, \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928, \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variety of physical activity<\/strong>: \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0930\u0942\u091f\u0940\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 2026 BMJ Medicine study \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e variety \u0915\u094b \u0915\u092e \u092e\u0943\u0924\u094d\u092f\u0941-\u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0938\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u0917\u092f\u093e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vigorous-intensity activity<\/strong>: \u0910\u0938\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u091c\u094b \u0915\u093e\u092b\u093c\u0940 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0939\u094b, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u093e \u092f\u093e \u0924\u0947\u091c\u093c \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932 \u091a\u0932\u093e\u0928\u093e, \u091c\u0939\u093e\u0901 \u092c\u094b\u0932\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u0964 WHO \u0914\u0930 CDC \u0917\u093e\u0907\u0921\u0932\u093e\u0907\u0902\u0938 \u092e\u0947\u0902 75 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0906\u092e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u092a\u0942\u091b\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u0935\u093e\u0932<\/h4>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1781266595011\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h5 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0930\u094b\u091c\u093c 30 \u092e\u093f\u0928\u091f \u091a\u0932\u0928\u093e \u0915\u093e\u092b\u093c\u0940 \u0939\u0948?<\/strong><\/h5>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0930\u094b\u091c\u093c 30 \u092e\u093f\u0928\u091f \u091a\u0932\u0928\u093e \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u093e \u092a\u0942\u0930\u093e \u0938\u092e\u093e\u0927\u093e\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0914\u0930 holistic routine \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090a\u092a\u0930\u0940 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0914\u0930 \u0932\u091a\u0940\u0932\u0947\u092a\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1781266603561\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h5 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948?<\/strong><\/h5>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0939\u093e\u0901, \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0928\u0924\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0947 \u0910\u0938\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0924\u0930\u0940\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u094c\u0924\u0940 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1781266611874\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h5 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b \u092e\u093e\u0928\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948?<\/strong><\/h5>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0939\u093e\u0901, \u0905\u0917\u0930 \u092f\u0939 \u201cbrisk\u201d \u0939\u094b \u2014 \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0906\u092a \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0947\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0917\u093e \u0928 \u0938\u0915\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e-\u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0940 activity \u0926\u093f\u0932 \u0914\u0930 \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 150 \u092e\u093f\u0928\u091f \u090f\u0930\u094b\u092c\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0940 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 |<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1781266619777\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h5 class=\"rank-math-question \"><strong>\u092e\u0948\u0902 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0930\u0942\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b holistic exercise \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0926\u0932\u0942\u0901?<\/strong><\/h5>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0940 fitness \u0915\u094b holistic \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0928 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0940: \u090a\u092a\u0930\u0940 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924, core stability, \u0914\u0930 flexibility\u0964 \u0935\u0949\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092f\u094b\u0917, \u092a\u093f\u0932\u093e\u091f\u0947\u0938, \u092f\u093e resistance training \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u093e\u0915\u093f \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0914\u0930 \u091a\u094b\u091f \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1781266627609\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h5 class=\"rank-math-question \"><strong>\u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u0924\u0930\u0947 \u0939\u0948\u0902?<\/strong><\/h5>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0935\u091c\u0942\u0926, \u092c\u093f\u0928\u093e recovery \u0915\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947 overuse injuries \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947 stress fractures, shin splints, \u0914\u0930 plantar fasciitis\u0964 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0925\u0915\u093e\u0928 \u092f\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b, \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927, \u0915\u092e-\u091d\u091f\u0915\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 movement \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1781266635834\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h5 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0905\u0917\u0930 \u092e\u0948\u0902 \u091a\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0938\u0915\u0924\u093e, \u0924\u094b \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0942\u0901?<\/strong><\/h5>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0920\u0940\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0938\u094d\u0935\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917, \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932\u093f\u0902\u0917, \u092f\u093e \u092f\u094b\u0917 \u0906\u091c\u093c\u092e\u093e\u090f\u0901\u0964 \u092f\u0947 \u0915\u092e-\u091d\u091f\u0915\u093e \u0935\u093e\u0932\u0940 activities \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0914\u0930 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1781266654497\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h5 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0938 \u091c\u0942\u0924\u0947 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0902?<\/strong><\/h5>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0939\u093e\u0901, \u0938\u0939\u0940 \u091c\u0942\u0924\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0905\u0938\u0939\u091c\u0924\u093e \u0914\u0930 plantar fasciitis \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924\u0947\u0902 \u0928 \u0939\u094b\u0902\u0964 \u0906\u0930\u093e\u092e\u0926\u093e\u092f\u0915 athletic shoes \u092a\u0939\u0928\u0947\u0902 \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e support \u0939\u094b\u0964 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0926\u0942\u0930\u0940 \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0939\u0948, \u0924\u094b specialist \u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1781266663858\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h5 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0935\u0949\u0915 \u0935\u0930\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0939\u0948?<\/strong><\/h5>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932\u0964 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0935\u0930\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0914\u0930 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0914\u0930 mobility \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u0930\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 balance \u0914\u0930 flexibility exercises, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092f\u094b\u0917 \u092f\u093e \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u091a\u093f\u0902\u0917, \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0935 \u0915\u0947 evidence-based \u0924\u0930\u0940\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0922\u093c\u0947\u0902: <strong>\u201c<a href=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/elderly-loneliness-india\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/elderly-loneliness-india\/\">\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0935: 2026 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0930\u0923\u0928\u0940\u0924\u093f\u092f\u093e\u0901\u0964<\/a>\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u092c\u093e\u0939\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.<\/strong> Indian Heart Association (IHA): \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0905\u0939\u092e \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928, \u091c\u094b \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u092a\u0930 \u0917\u093e\u0907\u0921\u0932\u093e\u0907\u0928 \u0914\u0930 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948. <br><a href=\"https:\/\/indianheartassociation.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/indianheartassociation.org\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>2.<\/strong> Ministry of Health and Family Welfare (MoHFW): \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0940 \u0917\u093e\u0907\u0921\u0932\u093e\u0907\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u092a\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948. <br><a href=\"https:\/\/mohfw.gov.in\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/mohfw.gov.in\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>3.<\/strong> Indian Council of Medical Research (ICMR): \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u0915\u093e \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0930 \u0905\u0938\u0930 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948. <br><a href=\"https:\/\/www.icmr.gov.in\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.icmr.gov.in\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>4.<\/strong> Harvard Health Publishing: \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 wellness \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0940 evidence-based \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948. <br>Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills <br><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>5.<\/strong> \u201cYoga: The Path to Holistic Health\u201d by B.K.S. Iyengar: \u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0914\u0930 practice \u092a\u0930 \u090f\u0915 classic \u0915\u093f\u0924\u093e\u092c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6.<\/strong> \u201cSpark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain\u201d by John J. Ratey, MD: \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0914\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0947 \u0917\u0939\u0930\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u092a\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u093f\u0924\u093e\u092c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7.<\/strong> Journal of the American Medical Association (JAMA): \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0928\u0924\u0940\u091c\u094b\u0902 \u092a\u0930 peer-reviewed research \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0937\u094d\u0920\u093f\u0924 \u092e\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932 journal. <br><a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>8.<\/strong> The Lancet: public health \u0914\u0930 medicine \u092a\u0930 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0936\u094b\u0927 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0937\u094d\u0920\u093f\u0924 journal. <br><a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.thelancet.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>9.<\/strong> Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies <br><a href=\"https:\/\/bmjmedicine.bmj.com\/content\/5\/1\/e001513\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/bmjmedicine.bmj.com\/content\/5\/1\/e001513<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u0938\u094b\u091a \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0940 \u0935\u0949\u0915 \u0938\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948? \u0906\u091c\u0915\u0932 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u0947 \u0907\u0924\u0928\u0947 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0921 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0938\u0935\u093e\u0932 \u0909\u0920\u0928\u093e \u0932\u093e\u091c\u093c\u092e\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091a\u0932\u0928\u093e, \u091c\u094b \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0935\u093e\u0915\u0908 \u0909\u0924\u0928\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0926\u0947 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0924\u0928\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 &#8230; <a title=\"\u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0935\u0949\u0915 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948? \u092e\u093f\u0925\u0915 \u0924\u094b\u0921\u093c\u093f\u090f \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u091a\u0941\u0928\u093f\u090f\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/is-daily-walk-enough-for-health\/\" aria-label=\"Read more about \u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0935\u0949\u0915 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948? \u092e\u093f\u0925\u0915 \u0924\u094b\u0921\u093c\u093f\u090f \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u091a\u0941\u0928\u093f\u090f\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":5280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[23,21],"tags":[],"ppma_author":[71,72],"class_list":["post-5279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-senior-nutrition-dietary-supplements","category-senior-elderly-health","author-drvashu","author-ansari"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/d7ee10e6-0906-4692-809c-ba55dcf56760.jpeg",1024,1024,false],"thumbnail":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/d7ee10e6-0906-4692-809c-ba55dcf56760-150x150.jpeg",150,150,true],"medium":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/d7ee10e6-0906-4692-809c-ba55dcf56760-300x300.jpeg",300,300,true],"medium_large":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/d7ee10e6-0906-4692-809c-ba55dcf56760-768x768.jpeg",768,768,true],"large":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/d7ee10e6-0906-4692-809c-ba55dcf56760.jpeg",1024,1024,false],"1536x1536":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/d7ee10e6-0906-4692-809c-ba55dcf56760.jpeg",1024,1024,false],"2048x2048":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/d7ee10e6-0906-4692-809c-ba55dcf56760.jpeg",1024,1024,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"\u0921\u0949. \u0935\u0938\u0941\u0902\u0927\u0930\u093e, MDS (\u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940), BDS","author_link":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/author\/drvashu\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"\u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u0938\u094b\u091a \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0940 \u0935\u0949\u0915 \u0938\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948? \u0906\u091c\u0915\u0932 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u0947 \u0907\u0924\u0928\u0947 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0921 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0938\u0935\u093e\u0932 \u0909\u0920\u0928\u093e \u0932\u093e\u091c\u093c\u092e\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091a\u0932\u0928\u093e, \u091c\u094b \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0935\u093e\u0915\u0908 \u0909\u0924\u0928\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0926\u0947 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0924\u0928\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964&hellip;","authors":[{"term_id":71,"user_id":20,"is_guest":0,"slug":"drvashu","display_name":"\u0921\u0949. \u0935\u0938\u0941\u0902\u0927\u0930\u093e, MDS (\u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940), BDS","avatar_url":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/litespeed\/avatar\/23494c9101089ad44ae88ce9d2f56aac.jpg?ver=1780947570","author_category":"1","first_name":"\u0921\u0949. \u0935\u0938\u0941\u0902\u0927\u0930\u093e,","last_name":"MDS (\u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940), BDS","user_url":"","job_title":"Author","description":"<strong>\u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0928<\/strong>\r\n\r\n<strong>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e:<\/strong> \u0932\u0947\u0916\u0915<strong>\r\n<\/strong>\r\n\r\n<strong>\u092a\u0930\u093f\u091a\u092f (Bio):\r\n<\/strong>\u0921\u0949. \u0935\u0938\u0941\u0902\u0927\u0930\u093e \u090f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u0940 \u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0928 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0926\u0902\u0924 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940, \u091f\u094d\u0930\u0949\u092e\u093e \u092e\u0948\u0928\u0947\u091c\u092e\u0947\u0902\u091f \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u092f\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u094b\u0902\u0928\u0947 \u0915\u0908 \u091c\u091f\u093f\u0932 \u0926\u0902\u0924 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0921\u0947\u0902\u091f\u0932 \u0907\u092e\u094d\u092a\u094d\u0932\u093e\u0902\u091f, \u091c\u092c\u0921\u093c\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u094d\u0930\u0948\u0915\u094d\u091a\u0930 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940, \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0909\u0928\u094d\u0928\u0924 \u0926\u0902\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947 \u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u0914\u0930 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964\r\n\r\n<strong>\u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0915\u094c\u0936\u0932:\r\n<\/strong>\u0913\u0930\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940, \u0921\u0947\u0902\u091f\u0932 \u0907\u092e\u094d\u092a\u094d\u0932\u093e\u0902\u091f, \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0949\u092e\u093e \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930, \u0938\u0930\u094d\u091c\u093f\u0915\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901, \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a\u0964\r\n\r\n<strong>\u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e:\r\n<\/strong>\u0921\u0947\u0902\u091f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939\u0915\u093e\u0930 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932 \u092f\u094b\u0917\u0926\u093e\u0928\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\r\n\r\n<strong>\u0932\u093f\u0902\u0915\u094d\u0921\u0907\u0928:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/dr-vasundhara-verma-31834a206\/\">https:\/\/www.linkedin.com<\/a>"},{"term_id":72,"user_id":23,"is_guest":0,"slug":"ansari","display_name":"\u0921\u0949. \u0938\u093e\u0928\u094d\u092f\u093e \u0905\u0902\u0938\u093e\u0930\u0940, MBBS, MS (ENT), MRCS (UK)","avatar_url":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/litespeed\/avatar\/23494c9101089ad44ae88ce9d2f56aac.jpg?ver=1780947570","author_category":"3","first_name":"\u0921\u0949. \u0938\u093e\u0928\u094d\u092f\u093e \u0905\u0902\u0938\u093e\u0930\u0940,","last_name":"MBBS, MS (ENT), MRCS (UK)","user_url":"","job_title":"Reviewer","description":"<strong>\u0908\u090f\u0928\u091f\u0940 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0928 \u090f\u0935\u0902 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u092f\u094b\u0917\u0926\u093e\u0928\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e<\/strong>\r\n\r\n<strong>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e:<\/strong> \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u0915<strong>\r\n<\/strong>\r\n\r\n<strong>\u092a\u0930\u093f\u091a\u092f (Bio):\r\n<\/strong>\u0921\u0949. \u0938\u093e\u0928\u094d\u092f\u093e \u0905\u0902\u0938\u093e\u0930\u0940 \u090f\u0915 \u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u0902\u0938 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0915 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0908\u090f\u0928\u091f\u0940 (\u0915\u093e\u0928, \u0928\u093e\u0915 \u0914\u0930 \u0917\u0932\u093e) \u0924\u0925\u093e \u0939\u0947\u0921 \u090f\u0902\u0921 \u0928\u0947\u0915 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u0924\u093e \u0930\u0916\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0947 \u092d\u093e\u0930\u0924 \u0914\u0930 \u092f\u0942\u0928\u093e\u0907\u091f\u0947\u0921 \u0915\u093f\u0902\u0917\u0921\u092e \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0902\u091c\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0908\u090f\u0928\u091f\u0940 \u0930\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0926\u093e\u0928, \u0938\u0930\u094d\u091c\u093f\u0915\u0932 \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930, \u0906\u092a\u093e\u0924\u0915\u093e\u0932\u0940\u0928 \u0935\u093e\u092f\u0941\u092e\u093e\u0930\u094d\u0917 \u0926\u0947\u0916\u092d\u093e\u0932 \u0914\u0930 \u0930\u094b\u0917\u0940-\u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947 \u0905\u0915\u093e\u0926\u092e\u093f\u0915 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092f\u094b\u0917\u0926\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964\r\n\r\n<strong>\u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0915\u094c\u0936\u0932:\r\n<\/strong>\u0908\u090f\u0928\u091f\u0940 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940, \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0928\u093f\u0926\u093e\u0928, \u0938\u0930\u094d\u091c\u093f\u0915\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901, \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e, \u092e\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a\u0964\r\n\r\n<strong>\u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e:\r\n<\/strong>\u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0925 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932 \u0915\u0902\u091f\u0947\u0902\u091f \u0930\u093f\u0935\u094d\u092f\u0942\u0905\u0930\r\n\r\n\u0932\u093f\u0902\u0915\u094d\u0921\u0907\u0928: <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sanya-ansari-49a956188\">https:\/\/www.linkedin.com<\/a>"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5279"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5279\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5284,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5279\/revisions\/5284"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5279"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=5279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}