{"id":5163,"date":"2026-06-05T13:54:34","date_gmt":"2026-06-05T08:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/?p=5163"},"modified":"2026-09-11T06:40:08","modified_gmt":"2026-09-11T01:10:08","slug":"sarcopenia-diet-plan-hindi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/sarcopenia-diet-plan-hindi\/","title":{"rendered":"\u0938\u0940\u0928\u093f\u092f\u0930\u00a0\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928\u00a02026:\u00a0\u0928\u0908 \u0938\u093e\u0907\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0930\u094b\u0915\u0947\u0902\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902-\u0915\u093e-\u092a\u094b\u0937\u0923-1024x576.webp\" alt=\"\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092a\u094b\u0937\u0923\" class=\"wp-image-6759\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902-\u0915\u093e-\u092a\u094b\u0937\u0923-1024x576.webp 1024w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902-\u0915\u093e-\u092a\u094b\u0937\u0923-300x169.webp 300w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902-\u0915\u093e-\u092a\u094b\u0937\u0923-768x432.webp 768w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902-\u0915\u093e-\u092a\u094b\u0937\u0923-1536x864.webp 1536w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902-\u0915\u093e-\u092a\u094b\u0937\u0923.webp 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u094b \u0935\u0939 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940, \u0935\u0939 \u0939\u0948 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0940\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u091a\u093e\u0935\u0932 \u092f\u093e \u0930\u094b\u091f\u0940, \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u093e\u0932, \u090f\u0915 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940, \u090f\u0915 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u0926\u0939\u0940\u0964 \u0909\u0938 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0926\u0938 \u092f\u093e \u092c\u093e\u0930\u0939 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u094b \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0938\u0915\u093e \u0915\u0930\u0940\u092c \u091b\u0939 \u0917\u0941\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0914\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0909\u0938\u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092f\u0939\u0940 \u0935\u0939 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930 \u091f\u093e\u0901\u0917\u094b\u0902, \u0927\u0940\u092e\u0940 \u091a\u093e\u0932, \u0914\u0930 \u092a\u091a\u0939\u0924\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u0939\u093e\u0932\u0924 \u0915\u093e \u0928\u093e\u092e \u0938\u093e\u0930\u094d\u0915\u094b\u092a\u0940\u0928\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u092c\u0941\u0922\u093c\u093e\u092a\u0947 \u0915\u093e \u0932\u093e\u091c\u093c\u092e\u0940 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940\u0964<\/p>\n\n\n\n<div id=\"quick-answer\" class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u090f\u0915 \u0928\u091c\u093c\u0930 \u092e\u0947\u0902<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>60 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0918\u091f\u0928\u093e \u0932\u093e\u091c\u093c\u092e\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092a\u0930 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u092f\u0939 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/strong> \u0907\u0938 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u092e\u0947\u0902 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0906\u0927\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u093e\u0932 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/strong> \u0909\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0940\u092c \u091a\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0901\u091a \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u094b \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 60 \u092f\u093e 70 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, &#8220;\u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0916\u093e\u0907\u090f&#8221; \u0915\u0939 \u0926\u0947\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092d\u093e\u0930\u0924 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u0938\u094d\u0924\u093e \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938 \u0939\u0948<\/strong>, \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0926\u093e\u0932, \u0926\u0939\u0940, \u092a\u0928\u0940\u0930, \u0938\u0924\u094d\u0924\u0942, \u092e\u0942\u0901\u0917\u092b\u0932\u0940, \u0914\u0930 \u091c\u094b \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0902\u0921\u093e\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f, \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/strong> \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b &#8220;\u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e&#8221; \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0918\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0935\u091c\u0939\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0901\u091a \u0915\u0926\u092e \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0939\u0948, \u0906\u092e \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0938\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u0948 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0935\u0947 \u091a\u0947\u0924\u093e\u0935\u0928\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0928\u093e \u092c\u0926\u0932\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"559\" src=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Preventing-muscle-loss-in-older-adults-1-1.webp\" alt=\"Preventing-muscle-loss-in-older-adults (1)\" class=\"wp-image-6761\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Preventing-muscle-loss-in-older-adults-1-1.webp 1024w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Preventing-muscle-loss-in-older-adults-1-1-300x164.webp 300w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Preventing-muscle-loss-in-older-adults-1-1-768x419.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u092f\u0939 \u0916\u093e\u0938 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u0915\u093e \u0935\u093f\u0926\u0947\u0936\u0940 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u092f\u0939 \u0926\u0932\u0940\u0932 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u094c\u0927\u094b\u0902 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e\u0907\u090f\u0964 \u092d\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0939 \u0926\u0932\u0940\u0932 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u091c\u0940\u0924\u0940 \u091c\u093e \u091a\u0941\u0915\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0935\u0939 \u0917\u0932\u0924 \u0926\u0932\u0940\u0932 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u094c\u0927\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/strong> \u091c\u094b \u0935\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0935\u0939 \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u0964 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0925\u093e\u0932\u0940 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0947 \u0907\u0930\u094d\u0926-\u0917\u093f\u0930\u094d\u0926 \u092c\u0928\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u092c\u0921\u093c\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0914\u0930 \u0917\u0947\u0939\u0942\u0901 \u0938\u0947 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0926\u093e\u0932 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092d\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0924\u0940\u0928 \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 \u0907\u0938\u0947 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092c\u093f\u0917\u093e\u0921\u093c \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0947 \u0918\u0930\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u092e \u092a\u0930\u094b\u0938\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 &#8220;\u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e&#8221; \u0926\u0947\u0928\u093e \u0906\u0926\u0930 \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u0916\u093f\u091a\u0921\u093c\u0940 \u0914\u0930 \u092a\u0924\u0932\u0940 \u0926\u093e\u0932 \u2014 \u092f\u0939 \u0909\u0938 \u0906\u0926\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0920\u0940\u0915 \u0909\u0932\u094d\u091f\u093e \u0928\u0941\u0938\u094d\u0916\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0918\u091f \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u0938 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0906\u092e \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0908 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938, \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0938\u093e\u0932 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0915\u0930 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092b\u0930\u094d\u0915 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0926\u093e\u0901\u0924\u0964 \u092d\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 60 \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u093e\u0901\u0924 \u091c\u093e \u091a\u0941\u0915\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0928\u0915\u0932\u0940 \u0926\u093e\u0901\u0924 \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0924\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u091c\u094b \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u091b\u0942\u091f\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0935\u0947 \u091a\u092c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0935\u0939\u0940 \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0928\u0924\u0940\u091c\u093e \u0915\u093f\u0924\u093e\u092c\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/strong> \u092d\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u0947 \u0915\u0940 \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940 \u091f\u0942\u091f\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0916\u0930\u094d\u091a \u091c\u0947\u092c \u0938\u0947 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0911\u092a\u0930\u0947\u0936\u0928 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0936\u0939\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0930\u0947\u0932\u093f\u0902\u0917 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0918\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0902\u092c\u093e \u0906\u0930\u093e\u092e\u0964 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0939\u0940 \u0935\u0939 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0907\u0938\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0930\u094b\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0938\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b \u0915\u094d\u092f\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0935\u0948\u0938\u093e \u091c\u0935\u093e\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u091c\u0948\u0938\u093e \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0925\u0940\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u090f\u0928\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0947\u091c\u093c\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u0938 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u094b \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u093e\u0932 \u0924\u0940\u0938 \u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0940, \u0935\u0939 \u0938\u0924\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0907\u0938\u0938\u0947 \u0926\u094b \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0915\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u0932 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0914\u0930 \u0935\u0939 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0924\u0928\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0939\u0926 \u092a\u093e\u0930 \u0939\u094b, \u0928 \u0915\u093f \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0924\u0932\u093e-\u092a\u0924\u0932\u093e \u092c\u0901\u091f\u093e \u0930\u0939\u0947\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0907\u0938\u0915\u093e \u091f\u094d\u0930\u093f\u0917\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0928\u093e\u092e <strong>\u0932\u094d\u092f\u0942\u0938\u0940\u0928<\/strong> \u0939\u0948\u0964 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092c\u0928\u0928\u093e \u091a\u093e\u0932\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0940\u092c 2.5 \u0938\u0947 3 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0932\u094d\u092f\u0942\u0938\u0940\u0928 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0909\u0938 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0940\u092c 25 \u0938\u0947 30 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0920\u0940\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0926\u093e\u0932 \u0916\u093e\u0924\u093e \u0939\u0942\u0901&#8221; \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0926\u0932\u0924\u093e\u0964 \u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0909\u0938 \u0932\u0915\u0940\u0930 \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u0924\u0940 \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">PROT-AGE \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0938\u092e\u0947\u0924 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u0902\u0938\u094d\u0925\u093e\u090f\u0901 \u092f\u0939 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f <strong>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0939\u0930 \u0915\u093f\u0932\u094b \u092a\u0930 \u0930\u094b\u091c\u093c 1.0 \u0938\u0947 1.2 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u091c\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0939\u0948\u0902, \u092f\u093e \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940, \u0911\u092a\u0930\u0947\u0936\u0928 \u092f\u093e \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940 \u091f\u0942\u091f\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0909\u092c\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f <strong>1.2 \u0938\u0947 1.5 g\/kg \u0930\u094b\u091c\u093c<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f <strong>\u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0938\u0947 \u0915\u092e\u0964<\/strong> \u092d\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939\u093e\u0901 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0906\u092e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092d\u0940\u0964<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0935\u091c\u0928<\/th><th>\u0930\u094b\u091c\u093c \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926<\/th><th>\u0930\u094b\u091c\u093c \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u092f\u093e \u0909\u092c\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>50 kg<\/td><td>50-60 g<\/td><td>60-75 g<\/td><\/tr><tr><td>55 kg<\/td><td>55-66 g<\/td><td>66-83 g<\/td><\/tr><tr><td>60 kg<\/td><td>60-72 g<\/td><td>72-90 g<\/td><\/tr><tr><td>65 kg<\/td><td>65-78 g<\/td><td>78-98 g<\/td><\/tr><tr><td>70 kg<\/td><td>70-84 g<\/td><td>84-105 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0905\u0917\u0930 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e \u092e\u0924 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964<\/strong> \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0924\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0935\u0939 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0932\u094d\u092f\u0942\u0938\u0940\u0928: \u0935\u0939 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u091c\u094b \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093f\u091a \u0926\u092c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0905\u0915\u0947\u0932\u0947 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940\u0964 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0924\u092d\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u092c \u090f\u0915 \u0916\u093e\u0938 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921, \u0932\u094d\u092f\u0942\u0938\u0940\u0928, \u090f\u0915 \u0924\u092f \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u0947\u0964 \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0915\u092e \u092a\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0935\u0939 \u0938\u094d\u0935\u093f\u091a \u0926\u092c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0940\u092c 2.5 \u0938\u0947 3 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0932\u094d\u092f\u0942\u0938\u0940\u0928 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 25 \u0938\u0947 35 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u093e \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u093e\u090f \u0917\u090f \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092f\u0939\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0924\u0940\u0928 \u092c\u093e\u0930 \u0920\u0940\u0915-\u0920\u093e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/strong> \u0938\u093e\u0930\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e \u0932\u0947\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092c\u093e\u0915\u0940 \u0926\u094b \u0916\u093e\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0939 \u0938\u094d\u0935\u093f\u091a \u0926\u092c\u0924\u093e \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0926\u093e\u0932 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0938\u093e\u0925 \u0930\u0916\u0928\u093e, \u0914\u0930 \u0938\u094b\u092f\u093e, \u092a\u0928\u0940\u0930 \u092f\u093e \u0926\u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u2014 \u0932\u094d\u092f\u0942\u0938\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0907\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u093f\u0928: \u0915\u094d\u092f\u093e \u092f\u0939 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u093e \u0939\u0948<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u093f\u0928 \u092e\u094b\u0928\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0916\u0947\u0932 \u0914\u0930 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0940 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u0922\u093c\u0947 \u0917\u090f \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u091c\u093f\u092e \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092a\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0920\u094b\u0938 \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0938\u092c\u0942\u0924 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924, \u0926\u0941\u092c\u0932\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930-\u092d\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u0905\u0938\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a\u0928\u0947-\u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0926\u093f\u0916\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0906\u092e \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0930\u094b\u091c\u093c 3 \u0938\u0947 5 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0947 <em>\u0938\u093e\u0925<\/em> \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0940 <em>\u091c\u0917\u0939<\/em> \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u26a0\ufe0f \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0939\u094b, \u092f\u093e \u0910\u0938\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u0926\u0935\u093e \u091a\u0932 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u094b \u091c\u094b \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u092a\u0930 \u0905\u0938\u0930 \u0921\u093e\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u093f\u0928 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0942\u091b\u093f\u090f\u0964<\/strong> \u092f\u0939 \u092c\u093e\u0924 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f \u0915\u0947 \u0921\u093f\u092c\u094d\u092c\u0947 \u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u093f\u0916\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0926\u093f\u0916\u0924\u093e \u0915\u0948\u0938\u093e \u0939\u0948<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092f\u0939\u0940 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0917\u093e\u092f\u092c \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0906\u0902\u0915\u0921\u093c\u0947 \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c\u093c\u0928 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0938\u094d\u092e \u0935 \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0926\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0916\u093e\u0928\u093e<\/th><th>\u0906\u092e \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915<\/th><th>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938 (\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u0947\u0932\u093e), \u0938\u0942\u0916\u0947<\/td><td>30 g, \u092d\u093f\u0917\u094b\u0915\u0930 \u0915\u0930\u0940\u092c \u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940<\/td><td>15-16 g<\/td><\/tr><tr><td>\u092a\u0928\u0940\u0930<\/td><td>100 g<\/td><td>18-20 g<\/td><\/tr><tr><td>\u0926\u093e\u0932, \u092a\u0915\u0940 \u0939\u0941\u0908<\/td><td>\u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940, 150 ml<\/td><td>4-5 g<\/td><\/tr><tr><td>\u0930\u093e\u091c\u092e\u093e \u092f\u093e \u091b\u094b\u0932\u0947, \u092a\u0915\u0947 \u0939\u0941\u090f<\/td><td>\u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940<\/td><td>7-9 g<\/td><\/tr><tr><td>\u0926\u0939\u0940<\/td><td>\u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940, 150 g<\/td><td>4-5 g<\/td><\/tr><tr><td>\u0926\u0942\u0927<\/td><td>\u090f\u0915 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938, 200 ml<\/td><td>6-7 g<\/td><\/tr><tr><td>\u0905\u0902\u0921\u093e<\/td><td>\u090f\u0915<\/td><td>6 g<\/td><\/tr><tr><td>\u0938\u0924\u094d\u0924\u0942 (\u092d\u0941\u0928\u0947 \u091a\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0906\u091f\u093e)<\/td><td>40 g, \u0926\u094b \u092c\u0921\u093c\u0947 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a<\/td><td>8-9 g<\/td><\/tr><tr><td>\u092e\u0942\u0901\u0917\u092b\u0932\u0940, \u092d\u0941\u0928\u0940<\/td><td>\u091b\u094b\u091f\u0940 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940, 30 g<\/td><td>7-8 g<\/td><\/tr><tr><td>\u0930\u094b\u091f\u0940, \u0917\u0947\u0939\u0942\u0901 \u0915\u0940<\/td><td>\u090f\u0915 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e<\/td><td>3 g<\/td><\/tr><tr><td>\u091a\u093e\u0935\u0932, \u092a\u0915\u0947 \u0939\u0941\u090f<\/td><td>\u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940<\/td><td>2-3 g<\/td><\/tr><tr><td>\u0905\u0902\u0915\u0941\u0930\u093f\u0924 \u092e\u0942\u0901\u0917<\/td><td>\u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940<\/td><td>7-8 g<\/td><\/tr><tr><td>\u091f\u094b\u092b\u0942<\/td><td>100 g<\/td><td>8-10 g<\/td><\/tr><tr><td>\u0907\u0921\u0932\u0940<\/td><td>\u0926\u094b<\/td><td>4-5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0907\u0938 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u0915\u094b \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0915\u0947 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u093f\u090f \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0938\u093e\u092b \u0926\u093f\u0916 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 <strong>\u091a\u093e\u0935\u0932, \u0930\u094b\u091f\u0940, \u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u093e\u0932 \u0914\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0947 \u0926\u0939\u0940 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u0942\u0930\u093e \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0930\u0940\u092c 25 \u0938\u0947 30 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0909\u0938\u0915\u093e \u0926\u094b\u0917\u0941\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u092a\u093e\u0901\u091a \u0915\u0926\u092e<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u0926\u092e 1. \u0928\u0902\u092c\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u093f\u090f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u093f\u0932\u094b \u092e\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0938\u0947 1.0 \u0938\u0947 \u0917\u0941\u0923\u093e \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u092f\u093e \u0909\u092c\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u094b\u0902 \u0924\u094b 1.2 \u0938\u0947\u0964 \u0917\u094b\u0932 \u0915\u0930 \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964 60 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0915\u0940 \u0926\u093e\u0926\u0940 \u0915\u094b \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0940\u092c 60 \u0938\u0947 70 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0935\u0939 \u0928\u0902\u092c\u0930 \u0930\u0938\u094b\u0908 \u0915\u0940 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0932\u093f\u0916 \u0926\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964 &#8220;\u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0916\u093e\u0907\u090f&#8221; \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0927\u0941\u0901\u0927\u0932\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0926\u0932\u0924\u0940\u0964 \u090f\u0915 \u0928\u0902\u092c\u0930 \u092c\u0926\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u0926\u092e 2. \u0907\u0938\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u0916\u093e\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0901\u091f\u093f\u090f, \u090f\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f \u0915\u093f \u0924\u0940\u0928\u094b\u0902 \u0916\u093e\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 <strong>20 \u0938\u0947 30 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/strong> \u0906\u090f, \u0928 \u0915\u093f \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902\u0964 \u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u092e \u092a\u0930 \u0932\u094d\u092f\u0942\u0938\u0940\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0932\u0915\u0940\u0930 \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0905\u0938\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0932\u0902\u0917\u0930 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0905\u0928\u093e\u091c \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e:<\/strong> \u0926\u094b \u0905\u0902\u0921\u0947, \u092f\u093e \u092c\u0947\u0938\u0928 \u0915\u093e \u091a\u0940\u0932\u093e, \u092f\u093e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092f\u093e \u0926\u0942\u0927 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0924\u094d\u0924\u0942, \u092f\u093e \u0907\u0921\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u093e\u0902\u092d\u0930 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u0926\u0942\u0927, \u092f\u093e \u0926\u0939\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0940\u0917\u0940 \u092e\u0942\u0901\u0917\u092b\u0932\u0940\u0964<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e:<\/strong> \u0926\u093e\u0932 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915, \u090f\u0915 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0926\u094b \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940, \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0939\u0940, \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938 \u092f\u093e \u092a\u0928\u0940\u0930\u0964<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e:<\/strong> \u0930\u093e\u091c\u092e\u093e, \u091b\u094b\u0932\u0947 \u092f\u093e \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940 \u0930\u094b\u091f\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0914\u0930 \u0926\u0939\u0940\u0964<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u0926\u092e 3. \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964 \u0938\u091a\u092e\u0941\u091a\u0964<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u093e \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0940\u092e\u0924 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938 \u0939\u0948\u0964 30 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0942\u0916\u0947 \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938, \u091c\u094b \u092d\u0940\u0917\u0915\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0915\u0930\u0940\u092c 15 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0924\u0940\u0928 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u093e\u0932 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e, \u0914\u0930 \u0915\u0940\u092e\u0924 \u0935 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0909\u0938\u0915\u093e \u091b\u094b\u091f\u093e \u0938\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092f\u0947 \u091c\u093f\u0938 \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u0947\u0902 \u0909\u0938\u0940 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0932\u0947 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0915\u0930\u0940, \u092a\u0941\u0932\u093e\u0935 \u092f\u093e \u0915\u0940\u092e\u093e \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0938\u0942\u0916\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u094b \u0918\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0943\u0924\u093f \u092f\u093e \u092c\u091c\u091f \u092c\u0926\u0932\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u093e \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0926\u094b \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901\u0964 \u0938\u094b\u092f\u093e \u092a\u0930 \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0915\u094b \u0932\u0947\u0915\u0930 \u092c\u0939\u0938 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0942\u0924 \u092d\u0930\u094b\u0938\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0930 \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0915\u0940 \u0926\u0935\u093e \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0917\u094b\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u094b\u092f\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0915\u0941\u091b \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0930\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0914\u0930 \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938 \u092c\u093f\u0915\u0924\u0947 \u0935\u0915\u094d\u0924 \u0928\u092e\u0915\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0927\u094b \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u0926\u092e 4. \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u092a\u0915\u094d\u0915\u0940 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u092e \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 B12\u0964<\/strong> \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u092e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0920\u0940\u0915 \u0935\u0939\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u093e \u0928\u093e\u092e \u0926\u0947 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u0925\u0915\u093e\u0928, \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0941\u0928\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0928\u093e, \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092c\u093f\u0917\u0921\u093c\u0928\u093e, \u092f\u093e\u0926\u0926\u093e\u0936\u094d\u0924 \u0915\u0940 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0907\u0938\u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u091c\u0901\u091a\u0935\u093e\u0907\u090f\u0964 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f \u0938\u0938\u094d\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0921\u094b\u091c\u093c \u0930\u093f\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f \u0938\u0947 \u0924\u092f \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 D\u0964<\/strong> \u092f\u0939\u093e\u0901 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092b\u0948\u0932\u0940 \u0939\u0948, \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u091c\u094b \u0930\u094b\u091c\u093c \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0938\u0940\u0927\u093e \u0930\u093f\u0936\u094d\u0924\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0901\u091a\u0935\u093e\u0907\u090f, \u0914\u0930 \u0930\u093f\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e\u0964<\/strong> \u0926\u0942\u0927 \u0914\u0930 \u0926\u0939\u0940 \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942 \u0938\u0947 \u0939\u091f\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0915\u092e \u0930\u0939 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0935\u0939 \u0909\u0938 \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938 \u092a\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u091f\u093f\u0915\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3\u0964<\/strong> \u091c\u094b \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u091b\u0932\u0940\u0964 \u092c\u093e\u0915\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0932\u0938\u0940, \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f, \u092f\u093e \u0936\u0948\u0935\u093e\u0932 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930, \u0905\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0939\u094b, \u0924\u094b \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947\u0964<\/strong> \u092d\u093e\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f \u092c\u093e\u091c\u093c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u0932\u0924 \u0932\u0947\u092c\u0932 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u091f \u0915\u0940 \u0926\u0930\u094d\u091c \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0910\u0938\u0947 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u092c\u0932 \u0915\u0947 \u0926\u093e\u0935\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u0915\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0928\u093f\u0915\u0932\u093e\u0964 \u2691<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0905\u0917\u0930 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u091c\u093e\u0928\u0947-\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0902\u0921 \u0915\u094b \u092d\u0930\u094b\u0938\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f, \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0947 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902, \u090a\u092a\u0930 \u0938\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0917\u0908 \u091a\u0940\u091c\u093c \u092e\u093e\u0928\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u0940\u0928\u0964<\/strong> \u0930\u094b\u091c\u093c \u0924\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0901\u091a \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u093e\u0926\u093e \u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u0940\u0928 \u092e\u094b\u0928\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0938\u092c\u0942\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0938\u094b\u091a\u0928\u0947-\u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0920\u0940\u0915-\u0920\u093e\u0915 \u0938\u092c\u0942\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0907\u0938\u0915\u093e \u090f\u0915 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u092a\u0939\u0932\u0942 \u0939\u0948\u0964 <strong>\u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong>, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u0940\u0928 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0938\u0947 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0907\u0928 \u0938\u094d\u091f\u0921\u0940 \u0915\u0947 \u0914\u0938\u0924 \u0906\u0926\u092e\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0939\u092e\u0924\u093f \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u0926\u092e 5. \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0935\u093e\u0932\u093e \u0906\u0927\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e, \u091c\u094b \u091b\u094b\u0921\u093c\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092c\u093f\u0928\u093e \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u092e\u093e\u0901\u0917\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b \u092f\u093e \u0924\u0940\u0928 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0939\u093e\u0925 \u0932\u0917\u093e\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u0940 \u0938\u0947 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0928\u093e, \u0926\u0938 \u092c\u093e\u0930, \u0924\u0940\u0928 \u0926\u094c\u0930\u0964 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0906\u0924\u094d\u092e\u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930\u0924\u093e \u0915\u093e \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c\u093c\u093e \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0939\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n\n\n\n<li>\u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a\u0964<\/li>\n\n\n\n<li>\u0930\u0938\u094b\u0908 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u0949\u0930\u094d\u092e \u0915\u094b \u092a\u0915\u0921\u093c\u0915\u0930 \u090f\u0921\u093c\u0940 \u0909\u0920\u093e\u0928\u093e\u0964<\/li>\n\n\n\n<li>\u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u094b\u0924\u0932\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u0909\u0920\u093e\u0928\u093e \u2014 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u091c\u093e\u0928\u092c\u0942\u091d\u0915\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939\u0964<\/li>\n\n\n\n<li>\u0930\u0947\u091c\u093c\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u0938 \u092c\u0948\u0902\u0921, \u091c\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0938\u094d\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0918\u0930 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u091c\u093e\u0917\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094b \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f, \u0914\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u094b\u092c\u093e\u0930\u093e\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u091a\u0932\u0928\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/strong> \u0935\u0939 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0947 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u091c\u094b \u0930\u094b\u091c\u093c \u0938\u0941\u092c\u0939 \u091f\u0939\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u0915\u0940 \u092d\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0918\u091f \u0930\u0939\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u090f\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u091c\u094b \u0938\u091a\u092e\u0941\u091a \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">60 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0915\u0947 \u0906\u0926\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u092e \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0914\u0930 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930 \u0915\u0947\u0964<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e:<\/strong> \u0938\u093e\u0902\u092d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0926\u094b \u0907\u0921\u0932\u0940, \u090f\u0915 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u0926\u0942\u0927, \u091b\u094b\u091f\u0940 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940 \u092d\u0941\u0928\u0940 \u092e\u0942\u0901\u0917\u092b\u0932\u0940\u0964 \u0915\u0930\u0940\u092c 18 g\u0964<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947:<\/strong> \u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u0939\u0940\u0964 \u0915\u0930\u0940\u092c 5 g\u0964<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e:<\/strong> \u0926\u094b \u0930\u094b\u091f\u0940, \u0926\u094b \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u093e\u0932, \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940, \u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u0939\u0940\u0964 \u0915\u0930\u0940\u092c 27 g\u0964<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0936\u093e\u092e:<\/strong> \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0924\u094d\u0924\u0942, \u092f\u093e \u092d\u0941\u0928\u0947 \u091a\u0928\u0947\u0964 \u0915\u0930\u0940\u092c 9 g\u0964<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e:<\/strong> \u091a\u093e\u0935\u0932, \u0930\u093e\u091c\u092e\u093e, \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u092a\u0928\u0940\u0930\u0964 \u0915\u0930\u0940\u092c 18 g\u0964<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092f\u0939 \u0915\u0930\u0940\u092c 75 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0938\u092c \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u092c\u093e\u091c\u093c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0921\u093e\u0907\u091f \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0926\u093f\u0916\u0924\u093e \u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0926\u093e\u0932 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0928\u0908 \u091a\u0940\u091c\u093c \u091c\u0948\u0938\u093e \u0926\u093f\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"559\" src=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902-\u0915\u093e-\u092a\u094b\u0937\u0923-1.webp\" alt=\"\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092a\u094b\u0937\u0923\" class=\"wp-image-6762\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902-\u0915\u093e-\u092a\u094b\u0937\u0923-1.webp 1024w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902-\u0915\u093e-\u092a\u094b\u0937\u0923-1-300x164.webp 300w, https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902-\u0915\u093e-\u092a\u094b\u0937\u0923-1-768x419.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u093e \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&#8220;\u0909\u0928\u0915\u094b \u092d\u0942\u0916 \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0917\u0924\u0940\u0964&#8221;<\/strong> \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0942\u0916 \u0918\u091f\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0916\u093e\u0928\u093e \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902, \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092d\u093e\u0930\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0907\u090f \u2014 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0928\u0940\u0930, \u0938\u0924\u094d\u0924\u0942 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0926\u0942\u0927, \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0918\u0940, \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0942\u0901\u0917\u092b\u0932\u0940\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e-\u0925\u094b\u0921\u093c\u093e, \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930, \u0914\u0930 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&#8220;\u0935\u0947 \u091a\u092c\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0938\u0915\u0924\u0947\u0964&#8221;<\/strong> \u0926\u093e\u0901\u0924 \u092f\u093e \u0928\u0915\u0932\u0940 \u0926\u093e\u0901\u0924 \u0926\u093f\u0916\u0935\u093e\u0907\u090f, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0935\u0939\u0940 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0939\u0948\u0964 \u0924\u092c \u0924\u0915 \u2014 \u0926\u093e\u0932, \u0926\u0939\u0940, \u092a\u0928\u0940\u0930, \u092d\u093f\u0917\u094b\u0915\u0930 \u092e\u0938\u0932\u0947 \u0938\u094b\u092f\u093e, \u0905\u0902\u0921\u093e, \u0938\u0924\u094d\u0924\u0942, \u0926\u0942\u0927\u0964 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u091a\u092c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0939\u094b\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&#8220;\u0935\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964&#8221;<\/strong> \u0905\u0917\u0930 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0909\u0938\u0938\u0947 \u092c\u0939\u0938 \u092e\u0924 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964 \u0909\u0938\u0915\u0947 \u0907\u0930\u094d\u0926-\u0917\u093f\u0930\u094d\u0926 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0942\u0927, \u0926\u0939\u0940 \u0914\u0930 \u092b\u0932 \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0935 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0921\u093e\u0932\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&#8220;\u092c\u0939\u0941\u0924 \u092e\u0939\u0901\u0917\u093e \u0939\u0948\u0964&#8221;<\/strong> \u092d\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938, \u0926\u093e\u0932, \u091a\u0928\u093e, \u092e\u0942\u0901\u0917\u092b\u0932\u0940, \u0926\u0939\u0940 \u0914\u0930 \u0905\u0902\u0921\u093e \u092c\u093e\u091c\u093c\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u0938\u094d\u0924\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930 \u0914\u0930 \u0935\u094d\u0939\u0947 \u092e\u0939\u0901\u0917\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u0938\u094d\u0924\u0947 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0935\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0907\u0938 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&#8220;\u0935\u0947 \u0905\u0915\u0947\u0932\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964&#8221;<\/strong> \u0926\u093e\u0932 \u0914\u0930 \u0930\u093e\u091c\u092e\u093e \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092c\u0928\u093e\u0915\u0930 \u0930\u0916\u093f\u090f\u0964 \u092b\u094d\u0930\u093f\u091c \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u093e \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092d\u0930 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0909\u0938 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092d\u0930\u094b\u0938\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0940\u0928 \u092c\u093e\u0930 \u092a\u0915\u093e\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c\u0947\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u091c\u092c \u092f\u0939 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0916\u093e\u0928\u093e \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f, \u0905\u0917\u0930:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u091b\u0939 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0947 5 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f \u0917\u092f\u093e \u0939\u094b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0927\u0915\u0947\u0932\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u0940 \u0938\u0947 \u0909\u0920\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b<\/li>\n\n\n\n<li>\u091a\u093e\u0932 \u0938\u093e\u092b \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0939\u094b \u0917\u0908 \u0939\u094b<\/li>\n\n\n\n<li>\u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0907\u0928\u094d\u092b\u0947\u0915\u094d\u0936\u0928 \u0939\u094b\u0902 \u092f\u093e \u0918\u093e\u0935 \u0926\u0947\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0924\u0947 \u0939\u094b\u0902<\/li>\n\n\n\n<li>\u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u092f\u093e \u0924\u0932\u0935\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0908 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0939\u094b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092a\u0924\u093e \u0939\u094b, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u092e\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932 \u092b\u0948\u0938\u0932\u093e \u0939\u0948<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092d\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u093e \u092c\u093f\u0928\u093e \u0935\u091c\u0939 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0936\u0947\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u091c\u093e\u0901\u091a \u092e\u093e\u0901\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091f\u0940\u092c\u0940, \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940, \u092c\u093f\u0928\u093e \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u0940 \u0936\u0941\u0917\u0930, \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0914\u0930 \u090f\u0928\u0940\u092e\u093f\u092f\u093e \u2014 \u092f\u0947 \u0938\u092c \u0910\u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0926\u093f\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0901 \u0938\u092c \u0906\u092e \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u0948\u0964<\/strong> PROT-AGE \u0938\u092e\u0942\u0939 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u092e\u0915\u093e\u091c \u092c\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0930\u0940\u092c 1.0 \u0938\u0947 1.2 g\/kg \u0915\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u092f\u093e \u0909\u092c\u0930\u0924\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0909\u0924\u0928\u0940 \u0939\u0940 \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0915\u0941\u0932 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0964<\/strong> \u091c\u093f\u0928 \u0916\u093e\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0940\u092c 2.5 \u0938\u0947 3 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0932\u094d\u092f\u0942\u0938\u0940\u0928 \u0939\u094b, \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0930\u0940\u092c 25 \u0938\u0947 35 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0920\u0940\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0935\u0939\u0940 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092c\u0928\u0928\u093e \u091a\u093e\u0932\u0942 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u0940\u0928 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u0940 \u092d\u0940\u0964<\/strong> \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e\u0913\u0902 \u0914\u0930 \u091f\u094d\u0930\u093e\u092f\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u0940\u0928 \u092e\u094b\u0928\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0938\u0941\u0927\u0930\u093e, \u0914\u0930 \u092f\u093e\u0926\u0926\u093e\u0936\u094d\u0924 \u0935 \u0938\u094b\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0930\u092b\u094d\u0924\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092a\u094c\u0927\u094b\u0902 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b\u0908 \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/strong> \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0906\u092c\u093e\u0926\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u094d\u091f\u0921\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u0947\u0921\u093c \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u094c\u0927\u094b\u0902 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0930\u093f\u0936\u094d\u0924\u093e \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u092c\u0941\u0922\u093c\u093e\u092a\u0947 \u0914\u0930 \u0915\u092e \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u092e\u093f\u0932\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0936\u0930\u094d\u0924 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0916\u093e\u0928\u093e \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e \u0939\u094b, \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c\u093c\u0947 \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092a\u093e\u0928\u0940 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u094b\u091a \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/strong> \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0932 \u0924\u092c \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u092c \u0935\u0947 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0902, \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0924\u094b \u091f\u0942\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u092e\u0941\u0921\u093c \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u092e\u0947\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u092c\u093e\u091c\u093c\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092f\u0939 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0928\u0940\u0964 \u090a\u092a\u0930 \u092c\u0924\u093e\u090f \u0917\u090f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0918\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u092c\u0938 \u0935\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938<\/strong> \u2014 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u0938\u094d\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928\u091c\u093c\u0930\u0905\u0902\u0926\u093e\u091c\u093c \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0926\u093e\u0932: \u092e\u0942\u0902\u0917, \u0905\u0930\u0939\u0930, \u091a\u0928\u093e \u2014 \u0914\u0930 \u0930\u093e\u091c\u092e\u093e<\/li>\n\n\n\n<li>\u092a\u0928\u0940\u0930, \u0926\u0939\u0940, \u0926\u0942\u0927<\/li>\n\n\n\n<li>\u0905\u0902\u0921\u0947, \u0905\u0917\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u094b\u0902<\/li>\n\n\n\n<li>\u092e\u0942\u0901\u0917\u092b\u0932\u0940, \u0924\u093f\u0932, \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c<\/li>\n\n\n\n<li>\u092c\u093e\u091c\u0930\u093e, \u091c\u094d\u0935\u093e\u0930, \u0917\u0947\u0939\u0942\u0901 \u0915\u093e \u0906\u091f\u093e<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u26a0\ufe0f \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 B12 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 D<\/strong> \u2014 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0938\u0947, \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c\u093c\u0947 \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930 \u0907\u0938 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928-\u092c\u0942\u091d\u0915\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0917\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0909\u0938\u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0921\u093c\u0924\u0940\u0964<\/p>\n\n\n\n<div id=\"key-takeaways\" class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0916\u093e\u0938 \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u093e\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0901\u091a \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/strong> \u092f\u0939\u0940 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0924 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u092c\u0926\u0932 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0930\u094b\u091c\u093c \u0939\u0930 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u092a\u0930 1.0 \u0938\u0947 1.2 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0930\u0916\u093f\u090f<\/strong>, \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u0916\u093e\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 20 \u0938\u0947 30 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0930\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0901\u091f\u093f\u090f, \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0922\u0947\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0915\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0930\u0938\u094b\u0908 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0915\u092e\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u0938\u094d\u0924\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938 \u0939\u0948<\/strong>, \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0905\u0938\u0932\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093e\u0932, \u0926\u0939\u0940, \u092a\u0928\u0940\u0930, \u0938\u0924\u094d\u0924\u0942, \u092e\u0942\u0901\u0917\u092b\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0905\u0902\u0921\u093e\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f &#8220;\u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e&#8221; \u0939\u0940 \u0935\u0939 \u0906\u0926\u0924 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/strong> \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0924\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092c\u0922\u093c\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0918\u091f\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B12 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 D \u091c\u0901\u091a\u0935\u093e\u0907\u090f\u0964<\/strong> \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0915\u092e \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0920\u0940\u0915 \u0935\u0939\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u092c\u0941\u0922\u093c\u093e\u092a\u093e \u092e\u093e\u0928 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0905\u0915\u0947\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e\u0964<\/strong> \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b \u092f\u093e \u0924\u0940\u0928 \u092c\u093e\u0930 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0914\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u0940 \u0938\u0947 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0905\u0917\u0930 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e<\/strong>, \u0914\u0930 \u0935\u0939\u093e\u0901 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092c\u0922\u093c\u093e\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0918\u091f\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092c\u093f\u0928\u093e \u0935\u091c\u0939 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930\u0940 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0939\u0948<\/strong>, \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0909\u0938\u0915\u0940 \u091c\u093e\u0901\u091a \u0915\u0930\u093e\u0907\u090f\u0964<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u092a\u0942\u091b\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u0935\u093e\u0932<\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-q-1\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question \"><strong>\u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u094b \u0905\u0938\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f?<\/strong><\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0939\u0930 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0930\u0940\u092c 1.0 \u0938\u0947 1.2 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u0964 \u092f\u093e\u0928\u0940 60 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0915\u0947 \u0906\u0926\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0930\u0940\u092c 60 \u0938\u0947 72 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e, \u0914\u0930 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u092f\u093e \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0909\u092c\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u094b\u0902 \u0924\u094b \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0964 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u093e \u092c\u0924\u093e\u092f\u093e \u0928\u0902\u092c\u0930 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-2\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948?<\/strong><\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0906\u092e \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0925\u093e\u0932\u0940 \u0905\u0928\u093e\u091c \u092a\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u092d\u0940 \u091a\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0932\u0902\u0917\u0930 \u0939\u094b \u2014 \u0905\u0938\u0932\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093e\u0932, \u0938\u094b\u092f\u093e, \u092a\u0928\u0940\u0930, \u0926\u0939\u0940, \u0938\u0924\u094d\u0924\u0942 \u092f\u093e \u0905\u0902\u0921\u093e\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-3\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question \"><strong>\u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u093e\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948?<\/strong><\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0915\u0930\u0940\u092c \u091a\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0901\u091a \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u0964 \u092f\u0939 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091a\u094c\u0902\u0915\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092f\u0939\u0940 \u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u093e \u0928\u0902\u092c\u0930 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-4\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u0902\u0915\u094d\u0938 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0916\u093e\u0928\u093e \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0939\u0948?<\/strong><\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u093e\u0901, \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0927\u094b \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0947 \u092c\u093f\u0915\u0924\u0947 \u0935\u0915\u094d\u0924 \u0928\u092e\u0915\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0915\u0940 \u0926\u0935\u093e \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0917\u094b\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u094b\u092f\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0915\u0941\u091b \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-5\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948?<\/strong><\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u092d\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092f\u0939 \u0915\u093e\u092e \u0938\u0938\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0939\u094b \u0924\u094b \u091c\u093e\u0928\u0947-\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0902\u0921 \u0915\u094b \u092d\u0930\u094b\u0938\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0907\u0938 \u092c\u093e\u091c\u093c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u0932\u0924 \u0932\u0947\u092c\u0932 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u091f \u0915\u0940 \u0926\u0930\u094d\u091c \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-6\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0939\u0948?<\/strong><\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u091c\u093f\u0928\u0915\u0940 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0920\u0940\u0915 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948, \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u094b\u091c\u093c \u0924\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0901\u091a \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u093e\u0926\u093e \u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u0940\u0928 \u092e\u094b\u0928\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0916\u0942\u092c \u092a\u0922\u093c\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0942\u091b\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-7\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0916\u0930\u093e\u092c \u0939\u094b\u0917\u0940?<\/strong><\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u091c\u093f\u0928\u0915\u0940 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948 \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0906\u092e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0906\u092e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0939\u093e\u0932 \u092a\u0924\u093e \u0928 \u0939\u094b \u0924\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u091c\u0901\u091a\u0935\u093e \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-8\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question \"><strong>\u092e\u0947\u0930\u0947 \u092a\u093f\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0926\u093e\u0901\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0947 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u090f\u0901?<\/strong><\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0926\u093e\u0932, \u0926\u0939\u0940, \u092a\u0928\u0940\u0930, \u092d\u093f\u0917\u094b\u0915\u0930 \u092e\u0938\u0932\u0947 \u0938\u094b\u092f\u093e, \u0905\u0902\u0921\u093e, \u0938\u0924\u094d\u0924\u0942 \u0914\u0930 \u0926\u0942\u0927 \u2014 \u0907\u0928 \u0938\u092c\u092e\u0947\u0902 \u092c\u093f\u0928\u093e \u091a\u092c\u093e\u090f \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u0928\u0915\u0932\u0940 \u0926\u093e\u0901\u0924 \u092d\u0940 \u0926\u093f\u0916\u0935\u093e\u0907\u090f, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0926\u093e\u0901\u0924 \u0939\u0940 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-9\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0930\u094b\u091c\u093c \u0938\u0941\u092c\u0939 \u091f\u0939\u0932\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092c\u091a\u0940 \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948?<\/strong><\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u092f\u0939 \u0926\u093f\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948, \u092a\u0930 \u092f\u0939 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0905\u0915\u0947\u0932\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0918\u091f\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u094b\u0915\u0924\u0940\u0964 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b-\u0924\u0940\u0928 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u091c\u094b\u0921\u093c\u093f\u090f\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-q-10\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0918\u0940 \u092f\u093e \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0916\u093e\u0928\u093e \u091c\u0935\u093e\u092c \u0939\u0948?<\/strong><\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0906\u0926\u092e\u0940 \u0915\u092e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u093e \u0939\u094b \u0924\u094b \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092a\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940\u0964 \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930 \u0914\u0930 \u0926\u0941\u092c\u0932\u0947 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u092e\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932 \u091c\u093e\u0901\u091a \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0905\u0915\u0947\u0932\u093e \u0918\u0940 \u092f\u0939 \u0915\u093e\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0936\u092c\u094d\u0926\u093e\u0935\u0932\u0940<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0938\u093e\u0930\u094d\u0915\u094b\u092a\u0940\u0928\u093f\u092f\u093e: \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0914\u0930 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0915\u093e \u0918\u091f\u0928\u093e\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u090f\u0928\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0947\u091c\u093c\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u0938: \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0915\u092e \u091c\u0935\u093e\u092c \u0926\u0947\u0928\u093e, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0935\u0939\u0940 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0932\u094d\u092f\u0942\u0938\u0940\u0928: \u0935\u0939 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u091c\u094b \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u093e \u091f\u094d\u0930\u093f\u0917\u0930 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0940\u092c 2.5 \u0938\u0947 3 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0939\u0926 \u092e\u093e\u0928\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u0940\u0928 \u092e\u094b\u0928\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f: \u0935\u0939 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f \u091c\u094b \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u091b\u094b\u091f\u0940-\u091b\u094b\u091f\u0940 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0939\u093e\u0930\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u0922\u093c\u0947 \u0917\u090f \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0915\u091f\u094b\u0930\u0940: \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0925\u093e\u0932\u0940 \u0915\u093e \u091b\u094b\u091f\u093e \u092c\u0930\u094d\u0924\u0928, \u0915\u0930\u0940\u092c 150 ml, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093e\u092a \u0915\u0947 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0905\u0938\u094d\u0935\u0940\u0915\u0930\u0923<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092f\u0939 \u0932\u0947\u0916 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0906\u092e \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0947\u0924\u093e\u0964 \u0915\u094b\u0908 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u0924\u092c \u091c\u092c \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940, \u0936\u0941\u0917\u0930, \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940, \u092f\u093e \u092c\u093f\u0928\u093e \u0935\u091c\u0939 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u0928\u093e \u0939\u094b\u0964<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>PROT-AGE Study Group. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people.<\/li>\n\n\n\n<li>Frontiers in Nutrition. Per-meal leucine and protein distribution reviews, 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>Systematic reviews of creatine supplementation and muscle and cognitive outcomes in older adults, 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>Harvard T.H. Chan School of Public Health. Plant protein and healthy ageing, 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>Indian Council of Medical Research, National Institute of Nutrition. Nutrient Requirements for Indians and Indian Food Composition Tables. \u2691<\/li>\n\n\n\n<li>Longitudinal Ageing Study in India (LASI), International Institute for Population Sciences. \u2691<\/li>\n\n\n\n<li>The Role of Water Homeostasis in Muscle Function and Frailty: A Review.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u094b \u0935\u0939 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940, \u0935\u0939 \u0939\u0948 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0940\u0964 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092f\u093e \u0930\u094b\u091f\u0940, \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u093e\u0932, \u090f\u0915 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940, \u090f\u0915 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u0926\u0939\u0940\u0964 \u0909\u0938 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0926\u0938 \u092f\u093e \u092c\u093e\u0930\u0939 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u094b \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0938\u0915\u093e \u0915\u0930\u0940\u092c \u091b\u0939 &#8230; <a title=\"\u0938\u0940\u0928\u093f\u092f\u0930\u00a0\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928\u00a02026:\u00a0\u0928\u0908 \u0938\u093e\u0907\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0930\u094b\u0915\u0947\u0902\u00a0\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/sarcopenia-diet-plan-hindi\/\" aria-label=\"Read more about \u0938\u0940\u0928\u093f\u092f\u0930\u00a0\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928\u00a02026:\u00a0\u0928\u0908 \u0938\u093e\u0907\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0930\u094b\u0915\u0947\u0902\u00a0\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":5212,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[23],"tags":[],"ppma_author":[71,95],"class_list":["post-5163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-senior-nutrition-dietary-supplements","author-drvashu","author-dhyani01"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Senior-Nutrition-2025-Prevent-Muscle-Loss-with-the-Latest-Science.510Z-1.webp",1024,1024,false],"thumbnail":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Senior-Nutrition-2025-Prevent-Muscle-Loss-with-the-Latest-Science.510Z-1-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Senior-Nutrition-2025-Prevent-Muscle-Loss-with-the-Latest-Science.510Z-1-300x300.webp",300,300,true],"medium_large":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Senior-Nutrition-2025-Prevent-Muscle-Loss-with-the-Latest-Science.510Z-1-768x768.webp",768,768,true],"large":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Senior-Nutrition-2025-Prevent-Muscle-Loss-with-the-Latest-Science.510Z-1.webp",1024,1024,false],"1536x1536":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Senior-Nutrition-2025-Prevent-Muscle-Loss-with-the-Latest-Science.510Z-1.webp",1024,1024,false],"2048x2048":["https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Senior-Nutrition-2025-Prevent-Muscle-Loss-with-the-Latest-Science.510Z-1.webp",1024,1024,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"\u0921\u0949. \u0938\u093e\u0928\u094d\u092f\u093e \u0905\u0902\u0938\u093e\u0930\u0940, MBBS, MS (ENT), MRCS (UK)","author_link":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/author\/sanya\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"\u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u094b \u0935\u0939 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940, \u0935\u0939 \u0939\u0948 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0940\u0964 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092f\u093e \u0930\u094b\u091f\u0940, \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0926\u093e\u0932, \u090f\u0915 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940, \u090f\u0915 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u0926\u0939\u0940\u0964 \u0909\u0938 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0926\u0938 \u092f\u093e \u092c\u093e\u0930\u0939 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092c\u0941\u091c\u093c\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0915\u094b \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0938\u0915\u093e \u0915\u0930\u0940\u092c \u091b\u0939&hellip;","authors":[{"term_id":71,"user_id":20,"is_guest":0,"slug":"drvashu","display_name":"\u0921\u0949. \u0935\u0938\u0941\u0902\u0927\u0930\u093e, MDS (\u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940), BDS","avatar_url":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/litespeed\/avatar\/23494c9101089ad44ae88ce9d2f56aac.jpg?ver=1792477678","author_category":"1","first_name":"\u0921\u0949. \u0935\u0938\u0941\u0902\u0927\u0930\u093e,","last_name":"MDS (\u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940), BDS","user_url":"","job_title":"Author","description":"<strong>\u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0928<\/strong>\r\n\r\n<strong>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e:<\/strong> \u0932\u0947\u0916\u0915<strong>\r\n<\/strong>\r\n\r\n<strong>\u092a\u0930\u093f\u091a\u092f (Bio):\r\n<\/strong>\u0921\u0949. \u0935\u0938\u0941\u0902\u0927\u0930\u093e \u090f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u0940 \u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0928 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0926\u0902\u0924 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940, \u091f\u094d\u0930\u0949\u092e\u093e \u092e\u0948\u0928\u0947\u091c\u092e\u0947\u0902\u091f \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u092f\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u094b\u0902\u0928\u0947 \u0915\u0908 \u091c\u091f\u093f\u0932 \u0926\u0902\u0924 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0921\u0947\u0902\u091f\u0932 \u0907\u092e\u094d\u092a\u094d\u0932\u093e\u0902\u091f, \u091c\u092c\u0921\u093c\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u094d\u0930\u0948\u0915\u094d\u091a\u0930 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940, \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0909\u0928\u094d\u0928\u0924 \u0926\u0902\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947 \u0913\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u0914\u0930 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964\r\n\r\n<strong>\u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0915\u094c\u0936\u0932:\r\n<\/strong>\u0913\u0930\u0932 \u0938\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940, \u0921\u0947\u0902\u091f\u0932 \u0907\u092e\u094d\u092a\u094d\u0932\u093e\u0902\u091f, \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0949\u092e\u093e \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930, \u0938\u0930\u094d\u091c\u093f\u0915\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901, \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a\u0964"},{"term_id":95,"user_id":40,"is_guest":0,"slug":"dhyani01","display_name":"\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928\u0940 \u092e\u093f\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u0940","avatar_url":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-content\/litespeed\/avatar\/23494c9101089ad44ae88ce9d2f56aac.jpg?ver=1792477678","author_category":"1","first_name":"Dhyani","last_name":"Mistry","user_url":"","job_title":"Reviewer","description":"\u092c\u0940.\u090f\u0938\u0938\u0940. (\u092e\u093e\u0907\u0915\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u0932\u0949\u091c\u0940) \u090f\u0935\u0902 \u090f\u092e.\u090f\u0938\u0938\u0940. (\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928\u0932 \u0938\u093e\u0907\u0902\u0938 \u090f\u0902\u0921 \u0921\u093e\u0907\u091f\u0940\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938)\r\n\r\n<strong>\u091c\u0949\u092c \u0930\u094b\u0932: <\/strong>\u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u0915\r\n\r\n<strong>\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e:<\/strong>\r\n\u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092a\u0940\u0921\u093f\u092f\u093e\u091f\u094d\u0930\u093f\u0915 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928\u093f\u0938\u094d\u091f | \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u091c\u0947\u0928\u094b\u092e\u093f\u0915 \u0915\u093e\u0909\u0902\u0938\u0932\u0930\r\n\r\n<strong>\u092a\u0930\u093f\u091a\u092f:<\/strong>\r\n\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928\u0940 \u092e\u093f\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u0940 \u090f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u0940 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092a\u0940\u0921\u093f\u092f\u093e\u091f\u094d\u0930\u093f\u0915 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928\u093f\u0938\u094d\u091f \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928, \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u091c\u0947\u0928\u094b\u092e\u093f\u0915\u094d\u0938, \u092a\u0940\u0921\u093f\u092f\u093e\u091f\u094d\u0930\u093f\u0915 \u0911\u0928\u094d\u0915\u094b\u0932\u0949\u091c\u0940 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928 \u0924\u0925\u093e \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u0921\u093e\u0907\u091f \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092e\u0930\u094d\u092a\u093f\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5163"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6831,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5163\/revisions\/6831"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5163"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/higoodhealth.com\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=5163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}